陽(yáng)后復(fù)健秘籍，科學(xué)健身！
在新冠肺炎康復(fù)后，如何科學(xué)地進(jìn)行健身復(fù)健呢？以下是一些實(shí)用的建議和經(jīng)驗(yàn)分享：

??♂? 康復(fù)初期：在陽(yáng)之前的一個(gè)月，我主要通過(guò)居家自練來(lái)保持身體狀態(tài)，主要進(jìn)行小負(fù)重和HIIT訓(xùn)練。負(fù)重訓(xùn)練主要使用一對(duì)5kg的啞鈴，雖然抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但心肺功能得到了很好的鍛煉。

? 康復(fù)后一周：在陽(yáng)后到開始訓(xùn)練的一周時(shí)間內(nèi)，我經(jīng)歷了低燒、恢復(fù)體力和流鼻涕、咳痰的階段。到第七天時(shí)，自我感覺(jué)已經(jīng)可以開始進(jìn)行輕度訓(xùn)練了。由于抗原難以搶購(gòu)，我沒(méi)有進(jìn)行抗原檢測(cè)。

第一天：第一天我進(jìn)行了4×12的肩部訓(xùn)練，重量上沒(méi)有減少，只是組間間隔拉長(zhǎng)了一些。之后，我做了一套40分鐘的流瑜伽，這種控制性運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能非常友好，雖然感覺(jué)累但不會(huì)特別喘。

?♀? 第二天：第二天我開始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，雖然心肺強(qiáng)度有所提升，但感覺(jué)比以前更容易累，但沒(méi)有窒息的感覺(jué)。通過(guò)增加組間休息和減少訓(xùn)練時(shí)間，我完成了一套30分鐘的HIIT訓(xùn)練。

??♂? 第三天：第三天我進(jìn)行了負(fù)重的HIIT訓(xùn)練，感覺(jué)已經(jīng)完全恢復(fù)了，喘氣和負(fù)重都正常。這讓我非常高興！

小貼士：自主訓(xùn)練的強(qiáng)度不會(huì)太大，我一開始也很擔(dān)心心肌炎，所以逐漸探索自己恢復(fù)的邊界。大家不必害怕，即使走一走、做些慢速運(yùn)動(dòng)也是可以的。

特別提醒：家人們，不要害怕！即使是大病初愈，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸恢復(fù)體力。記住，慢慢來(lái)，不要急于求成！

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