陽后復健秘籍，科學健身！
在新冠肺炎康復后，如何科學地進行健身復健呢？以下是一些實用的建議和經驗分享：

??♂? 康復初期：在陽之前的一個月，我主要通過居家自練來保持身體狀態(tài)，主要進行小負重和HIIT訓練。負重訓練主要使用一對5kg的啞鈴，雖然抗阻訓練強度不大，但心肺功能得到了很好的鍛煉。

? 康復后一周：在陽后到開始訓練的一周時間內，我經歷了低燒、恢復體力和流鼻涕、咳痰的階段。到第七天時，自我感覺已經可以開始進行輕度訓練了。由于抗原難以搶購，我沒有進行抗原檢測。

第一天：第一天我進行了4×12的肩部訓練，重量上沒有減少，只是組間間隔拉長了一些。之后，我做了一套40分鐘的流瑜伽，這種控制性運動對心肺功能非常友好，雖然感覺累但不會特別喘。

?♀? 第二天：第二天我開始進行HIIT訓練，雖然心肺強度有所提升，但感覺比以前更容易累，但沒有窒息的感覺。通過增加組間休息和減少訓練時間，我完成了一套30分鐘的HIIT訓練。

??♂? 第三天：第三天我進行了負重的HIIT訓練，感覺已經完全恢復了，喘氣和負重都正常。這讓我非常高興！

小貼士：自主訓練的強度不會太大，我一開始也很擔心心肌炎，所以逐漸探索自己恢復的邊界。大家不必害怕，即使走一走、做些慢速運動也是可以的。

特別提醒：家人們，不要害怕！即使是大病初愈，也可以通過適當的運動來逐漸恢復體力。記住，慢慢來，不要急于求成！

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