例假過(guò)后體重增加可能是體內(nèi)激素水平變化引起的生理性肥胖，可以通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法、荷爾蒙調(diào)節(jié)、壓力管理等方法進(jìn)行減肥。

1.飲食控制

通過(guò)減少熱量攝入、增加膳食纖維等方式調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥目的。

2.運(yùn)動(dòng)療法

選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，在例假結(jié)束后開(kāi)始逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)能提高心率并增強(qiáng)肌肉代謝效率，從而幫助燃燒多余脂肪；且經(jīng)期后身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)至正常水平，此時(shí)開(kāi)始鍛煉可有效防止肌肉酸痛等問(wèn)題發(fā)生。

3.荷爾蒙調(diào)節(jié)

可通過(guò)藥物或手術(shù)干預(yù)來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌激素和孕酮水平，例如口服避孕藥或使用黃體酮類(lèi)藥物。平衡雌孕激素比例可以幫助減輕月經(jīng)前后體重波動(dòng)現(xiàn)象，并改善相關(guān)不適癥狀如水腫等；但需注意個(gè)體差異及可能出現(xiàn)的副作用。

4.壓力管理

采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期休息來(lái)降低日常壓力水平。高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高而轉(zhuǎn)化為腹部脂肪存儲(chǔ)；緩解壓力有助于優(yōu)化內(nèi)分泌狀態(tài)支持健康體重管理。

除上述措施外，建議患者還可嘗試中藥調(diào)理，如茯苓、白術(shù)等具有健脾祛濕功效的中藥材，也有助于輔助減肥。

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