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月經后如何快速減肥

來源:泰然健康網 時間:2024年12月17日 16:52

愛美的女性更加要注意,獲得苗條體形應該取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過,最終傷了身體,不但苗條體型的理想化為灰燼,還會令身體健康受損。月經后如何快速減肥?

生理周期瘦身法

所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月 經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。特別 是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節(jié)食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,并搭配緩和的運動。到了生理期結束后的“超速期” 和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

第1天

以調整主食開始進行瘦身

經期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續(xù)進行2~3天。

第2天

正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。

調節(jié)主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

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