由于長(zhǎng)期久坐上班的緣故，許多小姐姐的肚子上都開始出現(xiàn)了贅肉。如果想要盡快地減去多余的腹部脂肪，那么我們就必須找一些有效的瘦身方法了。下面小編就給大家?guī)?個(gè)非常有效的瑜伽動(dòng)作，不僅練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，而且每天只用20分鐘，就可以幫助我們塑造出纖細(xì)的小蠻腰啦。

如果覺得自己的肌肉線條并不是特別的好看，那么一定要試一下女神式瑜伽。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以增強(qiáng)我們腿部肌肉，幫助我們練出優(yōu)美的肌肉線條，而且能讓我們走路的時(shí)候變得更加的輕盈。

首先將我們的兩條腿分開站立，做一下伸展全身的準(zhǔn)備。慢慢地將上半身抬起來，同時(shí)兩腳跟向內(nèi)側(cè)收攏。慢慢向下蹲，一直到大腿和地面保持平行為止。將尾椎骨收緊的同時(shí)，將兩只手臂向上抬高。交叉我們的雙手，這個(gè)時(shí)候身體的重心需要放在腳上。

如果大家需要長(zhǎng)時(shí)間坐著完成工作的話，那么比較推薦的就是三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽了。這個(gè)動(dòng)作可以很大程度上地放松我們的腰部，增加肌肉，并且可以達(dá)到塑造腰部線條的效果。一開始如果覺得動(dòng)作做不到很標(biāo)準(zhǔn)的話，那么可以在雙腳的兩側(cè)放瑜伽磚來墊高一下的。

另一個(gè)比較適合久坐人群的就是全弓式瑜伽。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅能夠緩解白天工作的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的頸椎和背部肌肉，而且還可以達(dá)到放松全身的效果。

首先我們要保持俯臥的狀態(tài)，額頭貼在地面上。兩邊膝蓋慢慢地朝著頭部的方向彎，同時(shí)兩手從上面抓住我們的腳尖。這個(gè)時(shí)候我們的呼吸一定是緩慢而均勻的，兩只手要微微用力。拉動(dòng)我們的雙腿，同時(shí)，上半身要微微抬起，盡自己所能即可。

對(duì)于上班族來說，一天工作下來最累的莫過于我們的大腦了。所以這個(gè)時(shí)候就需要做鶴禪式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作還可以緩解手部肌肉的僵硬感。

首先要保持蹲姿，慢慢地將身體向前傾。讓手臂在膝蓋前面慢慢伸展，兩只手掌貼合地面，寬度不要超過肩部。手臂稍微用力，讓你的身體向前傾，雙腳最好可以離開地面。

另外一個(gè)可以放松頭部的瑜伽動(dòng)作名叫頭倒立式。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于頭部是非常有好處的，甚至還能夠改善脫發(fā)和失眠的問題。

首先，讓膝蓋著地，接著讓肘部也著地。雙手十指相扣，將頭放在兩只手之間。然后兩個(gè)膝蓋漸漸離開地面，使其逐漸貼近我們的手肘。這個(gè)時(shí)候手肘對(duì)于頭部和頸部也可以起到一定的保護(hù)作用。下腹部用力，讓雙腿保持繃直的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候一定要讓脊椎保持在一條直線上。然后將身體盡力向上提起，保持一種舒展的狀態(tài)即可。

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