瑜伽是一項(xiàng)非常常見的一種運(yùn)動，經(jīng)常做瑜伽有很多的好處，而且瑜伽運(yùn)動對場地的要求也不高，在家也可以自己練瑜伽。有些人有O型腿的現(xiàn)象，雙腿并攏的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)兩膝蓋離得很遠(yuǎn)，影響人體的美觀，那么怎么練瑜伽矯正呢？一起來看看吧！

1、第一節(jié)練習(xí)

換上寬松的衣褲，將雙腿并攏，提臀收腹站立好，盡量將兩肩向后打開。準(zhǔn)備好之后繼續(xù)Step2。

將雙手放在腰腹部，身體向前傾，使背部與地面平行，進(jìn)行背部的拉伸練習(xí)。

將膝蓋微彎，兩臂緊貼耳朵向上，兩臂緊貼耳朵向前化圈，保持姿勢十秒后，再回到兩臂向上舉起，上身挺直，兩腳并攏狀態(tài)，保持30秒。

2、第二節(jié)練習(xí)

準(zhǔn)備動作與第一節(jié)一樣。

將一條腿抬起，腳心向內(nèi)緊貼另一條腿的膝蓋部位，兩手貼耳朵向上舉起。保持30秒后，腳不動，將手臂放下，在胸前掌心相對合十。堅(jiān)持30秒鐘。換腳繼續(xù)動作即可。

簡單兩節(jié)瑜伽動作，只要你堅(jiān)持下去，腿會變得越來越直哦。

3、瑜伽的減肥動作介紹

1、半箭功

步驟：

先坐于墊子上，將兩腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝，并將腳后跟盡量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側(cè)。

吸氣，同時(shí)伸直你的左腿和左臂。這時(shí)候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時(shí)將你的右腳抬離地面，兩個(gè)大腿保持在同一平面。然后將兩腿并攏，上半身略微向后傾斜。此時(shí)要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候你的重心集中在你的臀部，保持動作20秒之后，再慢慢將雙腳放下來。換腳重復(fù)動作就可以了。

功效：此動作能夠強(qiáng)壯你的腰部肌肉，幫助你塑造肩部、腹部線條，成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經(jīng)常練習(xí)者還能有效改善消化不良，緩解腰酸背痛。

2、灌頂式

步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂?shù)闹行?，也就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有?jié)奏的輕輕叩擊百會穴即可。

功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養(yǎng)顏、消除緊張、疲勞感。

當(dāng)然，如果你想瘦臉效果更好，不妨試試慢動作做“鬼臉”，或者是經(jīng)常給你的臉部進(jìn)行冷熱交替敷臉。不過用來敷臉的水溫可不能過高或過低哦。

3、牛面式

步驟：

將一條腿疊坐在另一條腿上，將你的背部盡量平鋪，調(diào)整呼吸。

將左手舉起放在背部，右手也從下方置于背部，兩手在背部交握。深呼吸保持動作數(shù)秒后再換手重復(fù)動作即可。

功效：此動作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪，還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做，能夠很好地幫助塑造胸部曲線。

溫馨提醒：雙腿疊坐初練者不要勉強(qiáng)，盡量做到就好。雙手若是沒辦法在背后交握，可以選擇兩手抓毛巾代替，慢慢練習(xí)就會有所改善，到時(shí)候再將毛巾去掉就可以了。

4、束角式

步驟：

坐好之后，將兩腳掌心相對，膝蓋盡量貼近地面，并且十指相扣握住你的腳。

配合呼吸，呼氣時(shí)身體盡量向前貼近你的雙腳。重復(fù)動作就可以了。

功效：此動作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰，還能幫助消除疲勞。女性朋友經(jīng)常練習(xí)，還能預(yù)防痛經(jīng)。

溫馨提醒：對于柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴盡量向前延伸，若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對，可以先用雙手下壓膝蓋。

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