女性改善飲食習(xí)慣，可以預(yù)防1/3的乳腺癌發(fā)生，然而要怎么通過(guò)健康飲食來(lái)預(yù)防乳腺癌?下面美鉑隆健康屋教大家8種健康飲食習(xí)慣，來(lái)幫助女性朋友遠(yuǎn)離乳腺疾病、遠(yuǎn)離乳腺癌。

1、早晚一杯牛奶

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營(yíng)養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

2、每天3杯白開(kāi)水

每人對(duì)水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充。

3、每天食用豆制品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)，防止癌癥，尤其是乳腺癌。

4、降低食鹽攝入

不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

5、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

6、粗糧細(xì)糧搭配食用

粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

7、每周吃一次海帶

海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

8、堅(jiān)果、種子類(lèi)作為零食

堅(jiān)果類(lèi)食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，美鉑隆健康屋提醒：記得選擇不加鹽炒制的，避免攝入過(guò)多鹽量。

對(duì)于乳腺疾病尤其是乳腺增生最重要的就是做好預(yù)防，生活中我們應(yīng)該特別注意。

1.好心情

沒(méi)錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好!因?yàn)樾那楹昧?，卵巢的正常排卵就不?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

2.睡覺(jué)規(guī)律

規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

3.和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。美鉑隆健康屋提醒：性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

4.妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

5.調(diào)理月經(jīng)

臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過(guò)調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。

通過(guò)美鉑隆健康屋上面的詳細(xì)介紹，相信大家現(xiàn)在一定有了更深刻的了解。乳腺疾病的危害性是大家不能忽視的，在治療疾病的過(guò)程中，患者一定要重視自己的生活細(xì)節(jié)。特別是對(duì)于未婚的女性一定要積極的重視此病，平時(shí)要及時(shí)的進(jìn)行檢查和治療。 對(duì)于乳腺疾病而言必須防治同步，在對(duì)于乳腺疾病的治療，可調(diào)節(jié)微循環(huán)，使氣血暢通；消融腫塊，使乳腺暢通，調(diào)節(jié)乳絡(luò)經(jīng)脈，使肝氣暢通。返回搜狐，查看更多

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