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纖體又助眠的睡前瘦身瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:19

纖體又助眠的睡前瘦身瑜伽

下面小編就教大家?guī)滋鬃钣行У乃笆萆龛べ?，只要?jiān)持下去，就能輕松助你減掉身體多余的脂肪，一起來(lái)看看吧。

　　最有效的睡前瘦身瑜伽一：雙腿背部伸張式
　　先雙腿伸直坐在墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展，然后呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸，這個(gè)瑜伽不僅能讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，同時(shí)還能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽二：船式
　　先仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)，后吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，注意只有臀部著地，并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，最后雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，同時(shí)拉住腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面，調(diào)勻呼吸，全身放松，這個(gè)動(dòng)作不僅能消除腹部的贅肉，還能夠放松身心。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽三：側(cè)角伸展式
　　先將雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，后吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空，最后保持3個(gè)腹式呼吸，在吸氣，手臂便帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，并且有助于消化減少腰圍脂肪。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽四：鴿子式變體
　　先雙腿伸直，坐在地面上，后背立直，后左腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直，同時(shí)右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面，最后左臂在頭頂上方伸展，眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)可美化手臂線條，使腰部纖細(xì)柔軟以及促進(jìn)全身血液循環(huán)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽五：鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　先一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣，然后慢慢地把膝蓋貼向地板，把臉轉(zhuǎn)向腿的反方向，最后慢慢呼氣、吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)，然后，在另一邊做同樣的動(dòng)作，注意動(dòng)作左右兩邊各做一次。
　　以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部?jī)?nèi)容，想減肥的女生不妨試一下哦。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)189萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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