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晚上運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:01

晚上運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

肥胖的身體，不僅會(huì)影響我們的外觀，也會(huì)讓我們對(duì)身體不健康，國語肥胖的人，往往也最容易生病，特別是到了中年之后，身體出現(xiàn)的癥狀會(huì)更多。所以，一定要減肥，不僅僅是要漂亮，還是要健康，可是，晚上運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢?來看看吧。

目錄真正的減肥方法是什么晚上運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些六個(gè)方法讓你提高減肥毅力日常減肥妙招是什么減肥的三大誤區(qū)要注意

1真正的減肥方法是什么

　　多餐少食

　　永遠(yuǎn)不要一頓吃得很撐，要多餐少食。讓你不會(huì)感到饑餓，血糖穩(wěn)定在一定的數(shù)值。很科學(xué)的一種飲食方法，你吃得的能量很難儲(chǔ)存起來。

　　飯前先吃湯---多吃蔬菜

　　飯前吃湯增加飽腹感，這樣你就吃得少了。蔬菜易消化!要多吃一點(diǎn)。不易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　早餐一定要吃

　　早上是一天中人體力活動(dòng)、腦力活動(dòng)最繁忙的時(shí)候，也是消耗能量最快的時(shí)候，所以上補(bǔ)充營養(yǎng)是很重要的，你不要在這個(gè)時(shí)候減肥，否則，長期下去，你的身體會(huì)搞垮!

　　晚飯要少吃一點(diǎn)

　　晚上相對(duì)來說，已經(jīng)結(jié)束了一天的工作，是放松休息的時(shí)候，能量消耗較慢，吃多了，能量就變成脂肪儲(chǔ)存起來了。

　　減肥不忌口--小常識(shí)

　　科學(xué)飲食減肥----早上吃得要像“皇上”一樣，中午吃得要像“大臣"一樣，晚上吃得要像"叫花子"一樣。

　　運(yùn)動(dòng)---運(yùn)動(dòng)---還是運(yùn)動(dòng)

　　每天要運(yùn)動(dòng)，這是關(guān)鍵，吃飯是源頭，運(yùn)動(dòng)是消耗!不管你用什么方式，每天必不可少的運(yùn)動(dòng)是減肥的重點(diǎn)!晚飯后運(yùn)動(dòng)效果更好!

2晚上運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

　　其實(shí)人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會(huì)更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。而晚上進(jìn)行瑜伽減肥尤其有效。

　　瑜伽減肥是來自印度的古老健身法，堅(jiān)持長久練習(xí)之后，可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持苗條的體態(tài)，更有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來越受到人們的關(guān)注.瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。

　　以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪。不過，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

3六個(gè)方法讓你提高減肥毅力

　　1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

　　錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。

　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。

　　3、記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。

　　計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

　　錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。

　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。

　　雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5、找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：單獨(dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。

　　但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。

　　6、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。

　　如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

4日常減肥妙招是什么

　　居家減肥妙招

　　電視機(jī)、DVD機(jī)、空調(diào)，甚至電風(fēng)扇，都有遙控器，于是很多人喜歡把遙控器放在身邊。這個(gè)時(shí)候你可以不要用遙控器，想換臺(tái)的話可以嘗試去走動(dòng)走動(dòng)，這樣也能幫助消耗熱量。

　　改一改拖地的方式，一般的情況下，我們會(huì)用地拖來拖地，這個(gè)時(shí)候你可以雙膝跪地，伸長手臂地用抹布在擦地板，這樣的拖地方法可以增加你的運(yùn)動(dòng)量，這樣消耗的熱量就會(huì)比平時(shí)多很多。

　　在做家務(wù)的時(shí)候，可以嘗試去夠一夠相對(duì)比較高的地方，通過對(duì)這些地方的擦拭可以讓身體得到拉伸，能充分刺激肌肉，提高代謝力?，F(xiàn)在已經(jīng)臨近年末，所以好好抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，勞動(dòng)一番也是可以消耗很多熱量的哦。

　　外出時(shí)減肥妙招

　　現(xiàn)在的設(shè)備很齊全了，給人們提供了很大的方便，上下樓都不用走路的，都是乘坐電梯。想要減肥就需要你改掉處處乘坐電梯的毛病，多爬爬樓梯，增加步行的機(jī)會(huì)，可以有效瘦腿哦。

　　外出乘車的時(shí)候，盡量要讓自己站著，多多站著可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，舉起手臂扶著扶手，好好運(yùn)用全身肌肉來保持平衡，這些簡單的做法都不能忽視哦。

　　在乘坐公交的時(shí)候，時(shí)間不緊迫的話，可以嘗試提前下車，然后余出一些的時(shí)間走著回家，無形中就消耗了身體的熱量。

　　如果實(shí)在不愿意站著也可以嘗試坐著，坐著的時(shí)候需要你雙腿屈膝并攏，背部肌肉往上拉伸，然后上身和大腿、大腿和小腿都成一個(gè)直角，然后雙腳垂直往上微微抬起，浮于地面上，這樣讓身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài)也是在無形的消耗熱量哦。

　　上班族的減肥妙招

　　工作有需要打印文件，接收傳真的話，可以雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，這樣可以讓腿部和腳步都得到鍛煉。

　　中午休息時(shí)間允許，可以嘗試做一些簡單的伸展操，或是去樓下吃放。這樣可以有效防止脂肪的囤積，在走動(dòng)和伸展的過程中，都是可以有效減肥的。

　　如果你真的是在辦公桌久坐了，你可以時(shí)不時(shí)往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動(dòng)幾下，起身扭扭腰，這樣就能讓僵硬的身體活動(dòng)起來，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除水腫現(xiàn)象。你也可以嘗試做一些簡單的瑜伽。

5減肥的三大誤區(qū)要注意

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

　　誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

　　誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　溫馨提示：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

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