有失眠癥狀的人發(fā)生心肌梗死、中風(fēng)或其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，而且，失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大。

現(xiàn)代人最痛苦的事情是什么？除了錢不夠花，那就是失眠了。人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，而現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)。

有調(diào)查顯示，我國50.3%的人是睡眠“困難戶”，不少人24點(diǎn)后仍不睡。失眠帶來的危害，除了不能很好地恢復(fù)體力和精力之外，還會引起日間的頭暈頭痛、精神萎靡、全身乏力、記憶力、注意力、判斷力下降等癥狀。長期失眠，還會引起一系列的精神障礙。

如何評估睡眠

◆ 晚上入睡對自己是否是件困難的事？

◆ 上床睡覺會讓自己想太多事情？

◆ 上床睡覺不是很自然、很享受的事？

◆ 是否在入睡時(shí)還有很多煩惱？

◆ 入睡時(shí)無法放松？

◆ 是否睡了一整夜還很累？

◆ 是否睡覺已成為你擔(dān)心的事情？

◆ 是否白天沒有精神？

◆ 早上起來渾身乏力？

◆ 你經(jīng)常早醒嗎？

▲ 如果占1～3種，表示睡眠情況還挺好；

▲ 如果占4～6種，表示應(yīng)該注意；

▲ 如果占7～10種，很可能有睡眠障礙問題，需及時(shí)改善。

失眠=多種慢性病

失眠除了會增加人們罹患精神性疾病的可能之外，對身體健康的影響也是非常顯著的。經(jīng)常失眠的人，更容易患上以下慢性疾病。

肥胖癥

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，成年人如果睡眠時(shí)間越少，肥胖和體重超標(biāo)的可能性就越大；這種趨勢在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯。

高血壓

失眠會導(dǎo)致植物性交感神經(jīng)過度激活，從而導(dǎo)致血壓的升高；成年人如果每天睡眠不足6小時(shí)，高血壓的患病率將成倍增加。

糖尿病

睡眠時(shí)間不足，會使機(jī)體產(chǎn)生更多的內(nèi)源性葡萄糖，并增加胰島素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病。

類風(fēng)濕疾病

長期的睡眠紊亂，會導(dǎo)致機(jī)體的免疫應(yīng)答反應(yīng)失常，使人更容易得上類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、銀屑病等自身免疫性疾病。

這樣能提升睡眠質(zhì)量

在大多數(shù)情況下，失眠問題是不會自動消退的，很多人的失眠會持續(xù)多年而得不到緩解。而盡量將自己的作息習(xí)慣與大自然的晝夜節(jié)律相一致，是解決失眠問題的根本方法。

想要有好的睡眠質(zhì)量，至少應(yīng)該做到以下三點(diǎn):

下午3點(diǎn)以后不要攝入咖啡因

下午3點(diǎn)以后，就不要攝入咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的刺激性食物或飲料了。這些物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，需要很長的時(shí)間。下午3點(diǎn)鐘攝入，到晚間9-10點(diǎn)鐘時(shí)，體內(nèi)可能還會殘留20-30%的濃度。

睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度活動

睡前2個(gè)小時(shí)避免高強(qiáng)度活動或?qū)W習(xí)。身體處于緊張狀態(tài)時(shí)，會分泌大量腎上腺素來保持清醒。這么清醒，還怎么睡覺呢？

規(guī)律作息

遵循晝夜節(jié)律同步的規(guī)律作息。作息時(shí)間不規(guī)律，就會出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降問題。

酵素營養(yǎng)師：酵素可以調(diào)節(jié)睡眠

朱繼元在《天然酵素在運(yùn)動食品中的應(yīng)用及市場前景分析》中表示，在天然酵素提取物對小鼠睡眠影響研究發(fā)現(xiàn)，天然酵素對小鼠睡眠具有明顯的調(diào)節(jié)作用，可以提高小鼠入睡率的效率,對小鼠潛伏期存在顯著影響，同時(shí)表現(xiàn)出明顯的量效關(guān)系。

在幫助睡眠的同時(shí)，酵素還具有抗氧化、提高免疫力、潤腸通便、解酒護(hù)肝等改善人體的代謝和機(jī)能的作用, 為健康、亞健康人群提供了不可或缺的均衡營養(yǎng)素。

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