散步是一種老少皆宜的運動，能舒活筋骨、強健足腳、促進血液循環(huán)，而且輕松緩和的散步，還能讓人悠然自得、精神舒暢，使人在身體和精神方面都受益。長期堅持散步能夠促進人體健康、益壽延年。散步的時間和速度可根據(jù)自身情況而定。

　　散步的時間

　?、偾宄可⒉?四周寧靜、空氣新鮮，可調(diào)氣而爽精神，是最佳時間，但要注意氣溫變化。

　　②飯后散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

　?、鬯吧⒉?環(huán)境安靜，使人心情寧靜，產(chǎn)生怡和舒適的感覺，容易入睡。

　　散步的速度

　　①逍遙步 不受任何控制，無拘束。時走時停，時快時慢，緩慢逍遙的行走。在散步過程中不介意呼吸，不思索問題，不邊走邊談?？梢月犅犦p松悅耳的音樂，可以欣賞路邊的花草樹木。此法適合于老年人或病后康復者，可根據(jù)自身的情況，量力而行。

　　②緩步 指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩(wěn)定，解除疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯后散步活動。

　　③快步 指步履較快的的行走，一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過程中最好有一次連續(xù)快行，其時間在半小時左右。在快步中，正確掌握運動量至關重要。最直接簡便的測量方法是自我感覺，雖有輕度疲勞，但恢復較快，精神輕松，心情愉快，無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感，這說明運動量適中。

　　散步的關鍵是一個“散”字，而取得效果的關鍵是持之以恒，日久天長，才能達到祛病養(yǎng)生、延年益壽的功效。

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