美式酒吧里性感舞女的畫面，想必大家都耳熟能詳吧？ 您從未考慮過的是，這些女孩為了能夠在試管中做出瘋狂的事情而投入了數(shù)小時的訓練。 許多健身房已決定開設鋼管舞課程，并鼓勵越來越多的女性和男性嘗試。
我們將告訴您什么是鋼管舞，它是如何產生的，以及它給我們的身體帶來了哪些好處。 誰知道呢，也許這就是您注冊所需的一點推動力。
鋼管舞的起源
這種舞蹈在中世紀開始流行起來 十年的80，盡管人們認為它實際上是在加拿大大蕭條時期開始實施的。 可以想象，八十年代的紀律與我們今天所知道的截然不同； 除了地板動作和繞桿轉體，還有各種體型和姿勢的動作。
在 XNUMX 年代，由于滑稽表演的影響，它略有修改。
然而，有些人認為鋼管舞的真正起源是馬戲團的各種表演和雜技表演。 因此，許多職位 中國馬戲團 讓我們想起一些鋼管舞。
是什么呢？
雖然它的開始導致它多年來一直聲名狼藉（它與女主人俱樂部直接相關），但它目前開始受到高度重視，并且是一項又一門運動。 甚至還有鋼管舞俱樂部要求它成為 奧林匹克運動.
因此，鋼管舞有一個國際聯(lián)合會，稱為 IPSF（國際鋼管運動聯(lián)合會）和 WPDF（世界鋼管舞聯(lián)合會）。 這些聯(lián)合會規(guī)范在不同國家/地區(qū)舉行的體育比賽，并為這項運動的權利而戰(zhàn)，而這項運動在許多人眼中還沒有被考慮在內。
雖然看似簡單的舞蹈，但你需要有 高度控制你的思想和身體. 將體重放在杠鈴上和身體的一端進行舞蹈并不容易，但練習會讓你獲得力量。 沒有必要擁有 10 的身體或保持體形才能開始練習，每個人都可以。
Es 建議少穿衣服 （短褲和運動上衣）能夠很好地貼合我們的皮膚。 當然， 不要涂抹面霜或油 訓練前，我們會防止您在杠鈴上滑倒。
最初幾周，您的皮膚看起來會因接觸而瘀傷，但會逐漸適應并變得更有抵抗力。 不要害怕，因為這是完全正常的。
如果您要去專門的中心，他們會告訴您應該 先熱身后拉伸. 這是另一項運動，您必須準備好肌肉以避免受傷。 在這里，您很可能會遇到纖維撕裂的情況，所以要小心。
優(yōu)點
我們在這門學科中發(fā)現(xiàn)了許多優(yōu)點，首先是在一次訓練中消耗的卡路里。 他們可以從大約 400 至 600 卡路里這將取決于強度，但它被認為是一項高性能運動。
你的腹部、背部、手臂和腿部會發(fā)育 力量，爽膚 你會得到一個更大的 靈活性. 可能在健身房訓練對你來說很無聊，所以做鋼管舞會在心理上逃避你，你不必意識到工作的重量比你自己的要大。
強度增加
鋼管舞是一項全身鍛煉。 即使在初學者水平，動作也是動態(tài)的，同時涉及多塊肌肉。 因此，難怪有如此多的私人教練正在接受它。
許多鋼管舞動作需要我們舉起并保持自己的體重，因此它非常適合加強您的背部肌肉、二頭肌、三頭肌和前臂。 即使我們上課時上半身力量不大，我們很快就會通過鋼管舞鍛煉起來。
除了上半身的力量，鋼管舞還讓我們擁有強壯的核心肌肉。 腹部和下背部肌肉用于執(zhí)行需要攀爬、抬腿或保持重物的動作。
我們在鋼管舞中很少用到肌肉。 完善動作所涉及的重復意味著，當我們掌握它時，我們會在不知不覺中變得更強大。
更大的靈活性
我們每個人的關節(jié)天生就有全方位的運動，但如果我們不經常使用它，就會失去這種運動。 此外，我們的關節(jié)會感到僵硬，活動范圍也會受到限制。 好消息是我們可以調節(jié)關節(jié)以恢復靈活性，而鋼管舞是完美的。
我們之前已經討論過靈活性的重要性。 這不僅僅是靈活性，我們還有實際的健康益處。 當我們身體的一部分活動不如應有的活動時，其他部分最終會以不自然的方式進行補償。
這可能會導致關節(jié)過早磨損、姿勢不佳，甚至走路或舉重等基本動作時姿勢不佳。 糟糕的姿勢意味著更多的疼痛、抽筋和更高的受傷風險，這可能導致慢性關節(jié)問題。
由于鋼管舞中涉及的扭轉、拉伸和彎曲，我們正在訓練肌肉和關節(jié)更加靈活。 我們也在提高我們的平衡感和空間意識。
心血管健康
鋼管舞是滿足您的每周體育鍛煉建議的理想方式，因為它可以讓您保持較高的心率并調動您的整個身體，即使是初學者水平也是如此。
此外，鋼管舞介于有氧運動或健美操等中等強度到高強度的體育活動之間。 這意味著我們不必每周都做那么長時間來獲得鋼管舞對心血管健康的好處。 或者，更好的是，您可以在相同的時間內獲得更大的收益。
其他健康益處包括增強力量和協(xié)調性，以及神經系統(tǒng)益處。 學習新動作已被證明可以開發(fā)新的神經通路并有助于降低癡呆癥的風險。
平衡與協(xié)調
許多研究表明，發(fā)展平衡和協(xié)調對于改善您的整體生活質量很重要，尤其是隨著年齡的增長。
盡管如此，健康和健身元素在很大程度上都被忽視了。 良好的平衡是身體運動的基礎，因為它使我們保持直立和站立。 協(xié)調該運動在很大程度上取決于平衡，因為我們將難以控制不是源自強壯姿勢的運動。
兩者齊頭并進，訓練它們對健康有很多好處，包括預防傷害和提高表現(xiàn)。 對身體有更多的控制權從來都不是壞事，而且肯定會對我們以后的生活有所幫助。 鋼管舞是訓練平衡和協(xié)調能力的最佳活動之一。
改善睡眠質量
盡管科學家們尚未發(fā)現(xiàn)這些發(fā)現(xiàn)背后的確切原因，但多項研究發(fā)現(xiàn)定期有氧運動與更好的睡眠質量之間存在聯(lián)系。
由于鋼管舞是一項挑戰(zhàn)多個健身領域的有氧運動，如果您難以入睡，這是一項很棒的活動。 它消耗大量能量并釋放多種激素，有助于對抗與壓力有關的失眠。
內啡肽，也被稱為感覺良好的化學物質，也會被釋放。 同樣，它們會影響您的睡眠質量，因為它們會積極降低壓力荷爾蒙水平并減輕思想壓力。
減肥
鋼管舞對健康的好處之一是它有助于從心血管和力量的角度減輕體重。 課程中的高強度活動有助于燃燒卡路里，所有的舉重、攀爬和保持都有助于我們鍛煉肌肉。
不斷增加和保持身體活動可以提高您的基礎代謝率。 這是身體在休息時燃燒的卡路里數(shù)。
減肥與心血管健康有關，但又不同，因為您不必成為一名高水平的運動員也能保持良好的身體健康。 然而，鋼管舞會讓我們燃燒脂肪并增加肌肉。 因此，如果我們的目標是減肥而不只是保持健康，鋼管舞是非常有效的。
