核心提示：　　習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。　剪斷食物與心情間的聯(lián)系　偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創(chuàng)傷，那我們將面臨麻煩。習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。

　　習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。 剪斷食物與心情間的聯(lián)系 偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創(chuàng)傷，那我們將面臨麻煩。習(xí)慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導(dǎo)致肥胖。

　　不要過于克制自己 如果你的節(jié)食讓你感覺有種被剝奪的感覺，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者，為了維持較輕的體重而節(jié)食或嚴(yán)格控制飲食的女人們，她們更易于以大吃大喝的方式對強(qiáng)烈性感做出反應(yīng)。如果你想苗條些，不要強(qiáng)行節(jié)食。

　　善待自己 不要只顧去吃，花些時(shí)間出去走走。洗個熱水澡，聽聽你喜愛的音樂，給朋友打個電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做面部按摩，或找本新書消遣一下或報(bào)名參加一個插花、繪畫培訓(xùn)班。

　　學(xué)會自言自語 語言的力量是無窮的。當(dāng)你感覺不適時(shí)，不要只想大吃一頓，通過重復(fù)說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。

　　營養(yǎng)學(xué)家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅(jiān)持5-10分鐘盡力去重復(fù)下面幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養(yǎng)?；蛘咴O(shè)計(jì)出你自己的誓言，把它放在現(xiàn)在時(shí)態(tài)，即使這不是現(xiàn)在正做的，但遲早你會做的。

　　看破情緒 心理治療專家瑪麗說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃并沒有什么關(guān)系。有時(shí)女士們不能忍受不安情緒，誤認(rèn)為它們會永不消失，你需要意識到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結(jié)。

　　出去打個電話 給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己，只管去閑聊，會有幫助的。

　　計(jì)劃 當(dāng)食欲襲來時(shí)，如果你非要吃的話，提前想好吃什么，像爆米花，無糖小餅干都可以。還可以提前制定一個可對付食欲侵襲的活動表。工作時(shí)，將它貼在日歷上，可包括閱讀信件和報(bào)紙。在家時(shí)，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。

　　抽出時(shí)間放松自己 你有壓力嗎?你是否只有在吃飯或吃零食的時(shí)間才放松自己呢?如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。

　　心理治療專家蘇-愛瑞雪評論說：很多婦女，哪怕是停止一分鐘的工作對她們來說都感到很內(nèi)疚。所以對于大多數(shù)人來說，停下工作給自己一些吃零食的時(shí)間可以調(diào)整繁忙的工作狀態(tài)?；蛘呦麓卧囍犅犚魳?、讀一讀書、看場電影或簡單得什么也不要做。

　　向你的生活中注入激情

　　你很煩躁嗎?去尋找一件新的工作挑戰(zhàn)而不是用帶有朗姆酒的巧克力，來度過單調(diào)的一天，恢復(fù)往日的愛好或培養(yǎng)一種新的興趣愛好，會給你的身心以雙重健康。

　　每四個小時(shí)間吃一次飯 省略早餐和午餐會使你饑餓、易躁，并使你難于控制情緒化飲食。怎樣矯正呢?就是在合適的時(shí)間吃合適的食物。

　　多數(shù)人認(rèn)為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質(zhì)食物(像低脂肪或無脂牛奶、酸奶酪和乳酪等)，或谷類(如面包、麥片或其他高纖谷類類)和水果。最好是計(jì)劃早飯4小時(shí)后吃午飯，再過4小時(shí)吃晚飯。

　　找出你想要什么 如果你猶豫再三，但還是想吃點(diǎn)東西的話，那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn)，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí)，你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn)，摩爾說，一杯咖啡解決問題嗎?

　　一定得吃一塊糖嗎?你是在找某種特殊的味道，還是為了添肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇。

（責(zé)任編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

科學(xué)減重飲食：五條建議
全能減肥教練 GitMindAI，帶你快樂減肥！減肥食譜+科學(xué)減肥法分享！
快樂減脂：科學(xué)飲食運(yùn)動+心理調(diào)適，健康美不遙
2023科學(xué)健康飲食建議.pdf
安全減肥、快樂纖體、健康瘦身 攻略大全
【科普營養(yǎng)】如果你必須快速減肥，10條建議看過來！
六種快速飲食減肥食譜
生活中的健康飲食建議
對于微胖的人減肥建議
孕期健康飲食的最新建議:孕期飲食指南

網(wǎng)址: “快樂減肥”飲食建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview57849.html