運(yùn)動(dòng)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋？涼鞋、休閒鞋 不行嗎？運(yùn)動(dòng)過程中，雙腳必須承受相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、衝擊以及反作用力，若沒有做好保護(hù)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿專用運(yùn)動(dòng)鞋；如果不行，至少要選一雙具備好的吸震性、包覆性、穩(wěn)固性和韌性的鞋子，除了達(dá)到舒適性外，也能避免傷害發(fā)生。

●運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)足部　運(yùn)動(dòng)量、衝擊力少可不穿

物理治療師簡文仁表示，運(yùn)動(dòng)鞋是運(yùn)動(dòng)時(shí)足部很重要的一個(gè)保護(hù)罩，尤其在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如運(yùn)動(dòng)場上的運(yùn)動(dòng)，衝擊力都非常強(qiáng)，一定要有好的運(yùn)動(dòng)鞋，即便只是在室內(nèi)跑跑跳跳，也要穿運(yùn)動(dòng)鞋。

若在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，做些伸展動(dòng)作，著力點(diǎn)、衝擊力不大，就不需要太講究，或 是在沙地、草地上走路，由于腳步幅度不大，受傷的機(jī)會也比較低；而在運(yùn)動(dòng)量、衝擊力都較少的情況下，不穿運(yùn)動(dòng)鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好還是要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不建議赤腳進(jìn)行。

●不穿運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)　意外風(fēng)險(xiǎn)增

簡文仁提到，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋的原因，第一就是避免關(guān)節(jié)受傷，不穿運(yùn)動(dòng)鞋，容易因?yàn)樾n擊力過大而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話，甚至?xí)軅?，所以不管跑或跳，都需要穿具有吸震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，而若隨便穿雙涼鞋就去運(yùn)動(dòng)，很容易因?yàn)樽悴咳鄙侔玻晕⒁慌鲎簿蜁?，或是很容易被利物割傷，穿運(yùn)動(dòng)鞋能避免碰撞受傷。

如果只穿拖鞋做運(yùn)動(dòng)，過程中會一直擔(dān)心鞋子脫落，而且要花更大的力氣去固定鞋子，穩(wěn)固性差容易造成意外，如果「人鞋一體」就沒有這些顧慮；另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會扭轉(zhuǎn)，唯有韌性好的運(yùn)動(dòng)鞋，才能讓足部得到保護(hù)，一般的布鞋或工務(wù)鞋，韌性就很差，不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿。

●挑選運(yùn)動(dòng)鞋　這些事項(xiàng)要特別留意

運(yùn)動(dòng)鞋怎么挑？簡文仁說，要有良好的吸震性，鞋后跟必須具有吸震力，才能保護(hù)腳踝，所以，挑選時(shí)按一按鞋后跟的硬度夠不夠，以判斷吸震的效果。

拿起鞋子扭轉(zhuǎn)一下，看韌性是否足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳扭動(dòng)幅度大，或要因應(yīng)地面凹凸不平，所以，鞋子中間的韌性一定要夠；折一折鞋前的軟度是否足夠，鞋前如果太 硬，當(dāng)腳尖要離地時(shí)，會覺得卡卡的，不管走路或是跑步，都很不順暢。

另外，鞋子的楦頭要夠?qū)?，讓腳趾頭能在鞋內(nèi)很輕松的「跳舞」，才不會被綁死而影響運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

值得一提的是，太大的鞋穩(wěn)固性不好，走路會有隨時(shí)要掉的感覺，但穿上鞋子也必須覺得不會綁腳才行；跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇有鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榉€(wěn)固性比較好，使用魔鬼氈也可以，但是要符合穩(wěn)定性的概念。

而鞋子底面面積如果比較小，穩(wěn)固性就會比較差，現(xiàn)在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大，就是要讓穩(wěn)定性更好；此外，重量輕的鞋，比較能夠「人鞋一體」，若很重，跑一趟路下來，會感到特別費(fèi)力，加上透氣性好的鞋，即使穿一整天也不覺悶。

●運(yùn)動(dòng)前避免熬夜、確實(shí)熱身　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分、勿過度進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)，簡文仁提醒，熱身至少要3～5分鐘，讓關(guān)節(jié)伸展開來，肌肉、神經(jīng)準(zhǔn)備好，熱身后，身體會有發(fā)熱的感覺，并避免運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，但也不要餓肚子去運(yùn)動(dòng)，如果是參加慢跑，建議跑前1小時(shí)吃點(diǎn)東西。

此外，跑步前、跑步中、跑步 后都要補(bǔ)充水分，但不能一次喝太多，以免半途尿急，大概50～100c.c.即可；最重要的是，運(yùn)動(dòng)前一天應(yīng)避免熬夜，以免第二天體力、免疫力變差，影響運(yùn)動(dòng)效果。

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