核心提示：相信大家都想擁有完美的曲線身材，這樣不僅可以讓人更加的有氣質(zhì)，同時也可以讓人變得更加有魅力，但是由于現(xiàn)如今的生活水平越來越高，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生率也呈不斷上升的趨勢，這時就需要通過運動來達(dá)到減肥的目的，有些人沒有時間去外面運動，那么，原地高抬腿跑減肥效果好嗎？下面來一探究竟。

相信大家都想擁有完美的曲線身材，這樣不僅可以讓人更加的有氣質(zhì)，同時也可以讓人變得更加有魅力，但是由于現(xiàn)如今的生活水平越來越高，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生率也呈不斷上升的趨勢，這時就需要通過運動來達(dá)到減肥的目的，有些人沒有時間去外面運動，那么，原地高抬腿跑減肥效果好嗎？下面來一探究竟。

原地高抬腿跑減肥效果好嗎

原地高抬腿能夠起到減肥作用，而且效果是非常好的。原地高抬腿是一種無氧運動，可以在短時間內(nèi)訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力，若大家每天半小時以上，起到明顯的減肥作用。也是一個可以調(diào)動全身多處關(guān)節(jié)和肌肉的運動，在運動的時候能夠消耗很多熱量，長期練習(xí)原地高抬腿還能增強(qiáng)下肢肌肉力量，訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，以及持續(xù)的無氧運動能力。

需要大家注意的是，進(jìn)行原地高抬腿運動時，要挺直背部，目視前方，前腳掌著地后快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快的速度，只有當(dāng)消耗量足夠大時，才能促進(jìn)脂肪的燃燒，起到減肥的效果。而且在運動過程中，大腿要抬到一定的高度，與地面平行，兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應(yīng)該自然直立，手腳配合要一致，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，一天做五組，一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi)即可。

原地高抬腿跑減肥效果好嗎？綜上所述，原地高抬腿跑減肥效果好，但是若原地高抬腿的動作不規(guī)范，容易給肌肉和韌帶造成過多壓力，帶來不同程度的損傷，因此，在運動時動作一定要規(guī)范，運動前要做好熱身，運動后要進(jìn)行拉伸，此外，飲食也是非常重要的，少吃油膩的，碳水化合物含量較高的油炸食物，如油脂含量比較高的動物肝臟，肥肉等。

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