練習(xí)健腹輪是需要過(guò)程才有更好的效果，那么健腹輪多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢？怎樣使用健腹輪的效果是最好的？今日小編就帶你好好的了解下，希望能夠很好的幫助到你！一起看下吧！

　　健腹輪練多久才有效果

　　因人而異，但只要天天合理、科學(xué)的進(jìn)行練習(xí)，一個(gè)月就有不錯(cuò)的效果！鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位也可站立進(jìn)行，不過(guò)此種難度較大。

　　兩者的原理都是一樣的，好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力，減少對(duì)腰背部的壓力。傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致，拉傷要背部肌肉，而且易借力，就是用上手臂，臀部，腰背部的力量。總體來(lái)說(shuō)腹肌輪，即安全又有效。組數(shù)4-6組，每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說(shuō)的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到，這個(gè)組數(shù)足夠。想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習(xí)可以通過(guò)，坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺(jué)難度大可以曲腿做，感覺(jué)刺激不到，可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來(lái)感覺(jué)到腹肌有明顯的酸痛才有效。

　　新手健腹輪使用方法

　　健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，手握健腹輪、彎膝跪地。其實(shí)具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開(kāi)健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

　　1、胸部盡量貼地

　　推開(kāi)健腹輪的時(shí)候，臀部不要撅起來(lái)，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

　　2、背部呈略微的弧度

　　然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說(shuō)到這里，媽網(wǎng)百科還是想補(bǔ)充一句，如果你不確定自己的動(dòng)作對(duì)不對(duì)，最好先咨詢專業(yè)人士，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了，可能會(huì)傷害到你的下背部。

　　3、身體未達(dá)到頂部別吸氣

　　身體還沒(méi)達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣，應(yīng)該在身體貼近地面時(shí)再呼氣稍做休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復(fù)多做幾組。

　　健腹輪每天做多少次

　　初級(jí)：每天只做1組，5~7個(gè)即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時(shí)量力而為，不然對(duì)腹部力量較弱的新人來(lái)說(shuō)很有可能會(huì)造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬(wàn)事開(kāi)頭難，無(wú)論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強(qiáng)調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來(lái)一般給你一個(gè)月的時(shí)間來(lái)適應(yīng)普通的訓(xùn)練強(qiáng)度。一個(gè)月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，從而避免因動(dòng)作變形后各種不好的情況發(fā)生！當(dāng)然對(duì)于健腹輪的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)新手適應(yīng)不需要一個(gè)月這么久，只要你是每天堅(jiān)持的做7-10個(gè)的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)了。

　　升級(jí)：每天做2-3組，每組10~15個(gè)，訓(xùn)練大約會(huì)花費(fèi)15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個(gè)參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個(gè)。這也是常見(jiàn)的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強(qiáng)也比較好練。

　　通過(guò)20來(lái)天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時(shí)肌肉拉傷、動(dòng)作變形的情況應(yīng)該不會(huì)發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（參考網(wǎng)站：健身知識(shí)網(wǎng)）

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