晚上做什么運(yùn)動有助于睡眠

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

晚上做一些特定的運(yùn)動可以促進(jìn)身體放松，舒緩情緒，并有助于入睡。以下是幾種晚上適合做的運(yùn)動：

一、有氧運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動可以使身體產(chǎn)生疲勞感，促進(jìn)睡眠。例如游泳、跳繩、慢跑等運(yùn)動可以增加心率，使身體燃燒更多能量，提高睡眠質(zhì)量。但要注意不要在睡覺前過于劇烈運(yùn)動，以免導(dǎo)致興奮和難以入睡。

二、冥想：在睡覺前進(jìn)行冥想運(yùn)動可以幫助集中注意力并緩解身體緊張。坐在安靜的地方，閉上雙眼，專注于呼吸，讓身體和思緒都放松下來。通過冥想可以減少焦慮和壓力，為入睡做好準(zhǔn)備。

三、呼吸運(yùn)動：進(jìn)行一些呼吸運(yùn)動可以舒緩情緒，有助于入睡。腹式呼吸和深呼吸是常見的呼吸練習(xí)，可以通過緩慢而深入的呼吸來放松身體和大腦，減少緊張感和焦慮。

需要注意的是，如果出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙，建議就診于醫(yī)院，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受正規(guī)的治療。醫(yī)生可以根據(jù)個人情況提供更具體的建議和治療方案，幫助解決睡眠問題。

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