一提到零食，大家想到的多是薯片、辣條、肉干等垃圾食品。

但其實零食并沒有特指哪類食物，單純指的是三餐之外吃的東西。

換言之，零食也有健康的，也有即便是腎友也能放心吃的食物。

以下這7種，既能解饞又對腎好，腎友快來試試吧！

Part 01、藍莓

推薦食用量：100g

藍莓屬于漿果類水果，富含抗氧化劑的水果，其中包括類黃酮和維生素C等成分。

抗氧化劑有助于減輕炎癥和減少自由基損傷，從而有助于保護腎臟健康。

同時藍莓中的鉀含量也很低，僅80mg/100g，即使是腎衰竭和需要限鉀的腎友，也可放心吃。

高血糖的腎友也可以吃藍莓，它的血糖生成指數(shù)不高，適量食用對血糖沒啥影響。

Part 02、黃瓜

推薦食用量：約100~150g

黃瓜是一種低糖、低鹽和低脂肪的蔬菜，它含有大量的水分，并具有天然的利尿作用。

夏季食用，可以幫助腎友補充流失的水分，降溫防暑。

同時黃瓜中的蛋白質(zhì)、鉀、磷含量均很低，是適合所有腎友的一種蔬菜，作為零食加餐也是非常健康的選擇。

不過需要限水的腎友，要注意把黃瓜中的水分（約占90%）算到自己的飲水量里，別遺漏了。

Part 03、燕麥

推薦食用量：25g（一小袋）

高纖維食物有助于維持腸道健康和正常的消化功能，并有助于控制血糖和血脂水平。

推薦腎友可以購買小份包裝的原味純燕麥片，一小袋燕麥片（25g）中所含鉀89mg，含磷85.5mg，含量都不高。

而且燕麥食用方便，泡牛奶、酸奶、熱水就能直接吃了。

Part 04、酸奶

推薦食用量：約90g（一杯）

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是適合腎友補充的健康零食。

同時酸奶有益生菌，如乳酸菌和雙歧桿菌，可以幫助平衡腸道菌群，促進消化和吸收，減少便秘問題。

所以，腎友要注意選擇低糖或無糖酸奶，如果有條件，還可以做自制酸奶，更加實惠。

Part 05、藕粉

推薦食用量：約20~25（一袋）

腎臟問題通常伴隨著磷的排泄障礙，攝入過多的磷可能對腎臟健康造成負擔。

藕粉可以作為低磷的替代品，幫助控制磷攝入。

再加上藕粉是純淀粉，蛋白質(zhì)含量極低，用藕粉來做零食，不會影響正餐規(guī)劃，是非常不錯的選擇。

一小包藕粉大約20-25g，血糖負荷(GL)大約在7-8左右，屬于低血糖負荷食物，就算是糖尿病腎友也可以一天吃這樣一份！

Part 06、核桃

推薦食用量：10g（約2顆）

核桃富含不飽和脂肪酸，這種健康脂肪有助于降低不良膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。

而腎友恰恰是心血管疾病的高風險人群，有相關(guān)研究表明，對于腎病患者而言，每周吃1-6次堅果，與全因死亡率下降顯著相關(guān)。

在諸多堅果中，更推薦吃原味核桃。

價格更實惠，購買也方便。

不過，要注意，吃兩顆就足夠了，這個數(shù)量其中所含的鉀、磷就不多了，腎衰竭和透析腎友也能吃。

Part 07、紅薯

推薦食用量：約50~100g

紅薯是天然的低蛋白食物，還富含膳食纖維，有助于促進腸道健康和正常的消化。

膳食纖維可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平、降低膽固醇、預防便秘等，對腎友的整體健康很有益處。

此外，紅薯的蛋白含量和鉀、磷含量也不高。

不管是什么類型的腎病，只要腎友喜歡，都可以當做零食來吃。

腎友記得收藏這份零食清單，我們一起做一個健康“吃貨”。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

腎友手邊的零食，推薦這兩款！好吃無負擔
腎臟喜歡咱們吃這種水果！護腎又控糖，推薦給腎友
無糖零食推薦，解饞又健康
孕期解饞小零食推薦
孕婦零食推薦：健康又解饞
減脂期無糖零食推薦，健康又解饞
孕婦必備零食推薦，健康又解饞
健康零食推薦 7種美味零食解饞又減肥
孕婦零食推薦：解饞又健康
孕期解饞零食推薦

網(wǎng)址: 這7種小零食，護腎又解饞，推薦給腎友！ http://m.u1s5d6.cn/newsview561344.html