熱量這個(gè)詞相信不是專業(yè)的健身人士也會(huì)經(jīng)常聽到，前兩年火遍全網(wǎng)的一句【燃燒你的卡路里】，這個(gè)卡路里就是熱量的單位。

人體活動(dòng)依靠能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物之類提供的。它們經(jīng)過消化產(chǎn)生熱量供身體維持生命生長和運(yùn)動(dòng)。

熱量決定了飲食對體重的影響，如果攝入的熱量值過多，像歌詞里唱的甜甜圈火鍋泡面之類都是熱量很高的食物，形成攝入大于消耗，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，最后就會(huì)轉(zhuǎn)化成我們的天敵——贅肉。

從歌詞我們就能聽出來，熱量平衡（Energy balance）對脂肪變化有決定性影響。

世間萬物講究生態(tài)平衡，自然規(guī)律遵循能量守恒，人體的熱量平衡也是一樣，熱量平衡是熱量攝入和熱量消耗之間的關(guān)系。

舉例來說，如果你某天攝入1000大卡，消耗500大卡，那么多攝入的500大卡就會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉或脂肪等組織；如果你攝入1000大卡，消耗2000大卡，那么差的1000大卡就會(huì)由身體組織分解填補(bǔ)。

在上述的例子中，第一種攝入多消耗少的情況稱為熱量盈余（surplus）；第二種攝入少消耗多的情況稱為熱量差（deficit）。

正確健康的減肥方式是降低每天的熱量攝入，提高機(jī)體熱量支出，才能讓身體不斷分解多余脂肪，從根本上讓身材瘦下來。

吃：多吃什錦蔬菜，能量消耗離不開的碳水主食盡量用谷類雜糧代替，補(bǔ)充體能多吃高蛋白含量的精瘦肉、魚蝦之類。

練：人體30歲之后隨著年紀(jì)的增長，代謝效率會(huì)下降，脂肪含量以3%/年的速度增加，避免久坐，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體熱量的消耗，降低體脂率。返回搜狐，查看更多

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