《圖解瑜伽與冥想》是2017年中國華僑出版社出版的圖書，作者是美梓編，本書涵蓋了瑜伽的方方面面，系統(tǒng)介紹了瑜伽的含義和流派；瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全面收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽三大分支的練習(xí)套路。

由美梓編*的《圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏版)》即是一堂完整的瑜伽課。想要實(shí)現(xiàn)身、心、靈的和諧統(tǒng)一，練習(xí)者必須了解瑜伽的體式、理論、流派特點(diǎn)和冥想方法，將所有練習(xí)融會(huì)貫通，才能體會(huì)到瑜伽的本質(zhì)，收獲瑜伽帶來的巨大益處。本書涵蓋了瑜伽的方方面面，系統(tǒng)介紹了瑜伽的含義和流派；瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全面收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽三大分支的練習(xí)套路，將普拉提和健身球與瑜伽相結(jié)合，形成兩種全新的鍛煉體系，使讀者獲得*多的益處；傳授利用瑜伽來防病治病的練習(xí)方法；詳細(xì)闡釋冥想的原理、準(zhǔn)備工作、坐姿、各種練習(xí)方式和功效，使讀者達(dá)到身心俱修、**自我的境界。本書全面、實(shí)用、專業(yè)，涉及范圍十分廣泛，各個(gè)層次的人都能從中找到適合自己的練習(xí)。—冊在手，可令讀者盡情暢游瑜伽世界。 [1]

第一篇 瑜伽

第一章 科學(xué)練習(xí)瑜伽

瑜伽基本知識(shí)

什么是瑜伽

瑜伽的流派

正解瑜伽六要素

收束法

凝視法的應(yīng)用

呼吸法

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

練習(xí)前的準(zhǔn)備

練習(xí)中的注意事項(xiàng)

身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽

瑜伽練習(xí)中的禁忌事項(xiàng)

月經(jīng)期要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí)

其他禁忌事項(xiàng)

瑜伽，養(yǎng)護(hù)身體一生健康

拒絕傷害，堅(jiān)持練習(xí)科學(xué)的瑜伽

建立身體各部位的正確中心線

從基礎(chǔ)動(dòng)作開始練習(xí)

自我檢視身體是否端正

第二章 瑜伽基本體式

站姿體式

合掌立腳式

站立側(cè)拉腿式

山式

三角式

反三角式

三角扣手式

半蓮花站立前屈式

舒緩拉背式

樹式

風(fēng)吹樹式

弦月式

手抓腳單腿站立伸展式

幻椅式

加強(qiáng)側(cè)伸展式

鳥王式

雙角式

站姿炮彈式

壯美式

脊椎扭轉(zhuǎn)式

前蹲式

新月式

鷹式

鴕鳥式

舞者式

半月式

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

側(cè)角伸展式

前伸一式

叭喇狗A式

叭喇狗B式

花環(huán)式

劈叉式

謙卑戰(zhàn)士式

腳尖式

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士三式

坐姿體式

簡易坐

至善坐

蓮花座

手杖式

半船式

坐廣角A式

坐廣角B式

蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式

圣哲瑪麗琪式

蓮花式

閉蓮式

頭部放松式

敬禮式

吉祥式

坐姿臂前伸式

手背交叉式

彎腰變形式 “V”字式

鷺式

牛面式

半閉蓮變體式

鴿子式

射手式

搖籃式

細(xì)腿變化式

身印式

磨豆式

蝙蝠式

雙腿頭碰膝式

后視式

跪姿體式

抬腿式

跪姿伸腿式

騎馬式

騎馬變形式

下犬式

蜥蜴式

塌式

跪姿背部舒展式

駱駝式

髖屈肌伸展式

貓式

貓式變形式

鷲鳥變形式

腳尖跪式

狗變式

門閂式……

第二篇 冥想

第三篇 瑜伽、普拉提、健身球

第四篇 瑜伽療法

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