核心可以有效控制核心肌群力量，核心穩(wěn)定就可以充分發(fā)揮上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)功能，在產(chǎn)生局部力量、保持身體平衡、降低腰背受傷風(fēng)險(xiǎn)等方面都具有重要作用，能夠使運(yùn)動(dòng)功能最大程度的有效化。

總之，無(wú)論是控制四肢的發(fā)力，還是穩(wěn)定呼吸節(jié)奏，都需要核心力量的參與，想要在長(zhǎng)跑的后半程保持穩(wěn)定，強(qiáng)大的核心力量必不可少。

今天給大家推薦5個(gè)核心訓(xùn)練動(dòng)作，建議一周做1-2次，左右各10次，每次3-4組~

動(dòng)作推薦

側(cè)姿起身

以側(cè)平板支撐為基礎(chǔ)，上下移動(dòng)臀部

單側(cè)兩頭起

平躺在地，屈身使異側(cè)手掌與小腿關(guān)節(jié)相近

交替擺腿

俯身手臂撐地，使左右腿交替向上擺動(dòng)

曲腿交替

平躺在地，屈身使異側(cè)肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相近

直腿交替

平躺在地，雙腿交替抬起

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