鍛煉身體、健身運動要遵循科學的規(guī)律：若鍛煉不對，將不利于身體的健康。下面從四個方面來簡述下鍛煉身體的科學方法：

　　一、反復鍛煉的方法

　　就是指健身時，我們針對身體的某一部位，按一定的強度（負荷）的要求，重復進行鍛煉的方法。學習新動作或提高某一部位的身體素質(zhì)，都可以用此方法。反復的強度、次數(shù)和時間，要控制在身體能承受得了的合理的范圍內(nèi)。

　　二、變換鍛煉的方法

　　是指采取變換要求、變換條件、變換環(huán)境，以激發(fā)鍛煉的興趣，提高鍛煉效果的一種方法：

　　變換要求：是指改變以前運動時對自己的要求或修改運動處方等的一種方法，旨在使自己的身體承受得了并對身體素質(zhì)的提高有好處，如：運動過度了，就要進行調(diào)整休息；運動后，身體明顯感到運動強度和時間還不夠且身體還有能繼續(xù)進行鍛煉的欲望，這時，可在安全的范圍內(nèi)延長時間和增加強度，以提高身體素質(zhì)和體育素質(zhì)；

　　變換條件：是指對初學者增加些輔助練習或?qū)τ休^好基礎(chǔ)的人改變和增加難度，以使身體素質(zhì)或體育素質(zhì)更加提高，更好地發(fā)展；

　　變換環(huán)境：是指改變練習場所或環(huán)境的一種方法，如：改田徑場跑為越野跑；改平地上的短跑沖刺跑為上坡沖刺跑等等方法。

　　三、綜合鍛煉法

　　是指根據(jù)鍛煉的強度、時間、目的和要求等，將上述各種方法結(jié)合，靈活應(yīng)用的一種方法，以便靈活調(diào)節(jié)鍛煉的負荷和時間，以取得對身體好的鍛煉效果的方法。

　　各種鍛煉方法的組合運用，要因人、因時、因任務(wù)而異；綜合鍛煉變化多、組合多樣，根據(jù)情況，靈活運用，是提高鍛煉者的身體素質(zhì)和運動技能的一種方法。

　　四、利用自然條件鍛煉的方法

　　就是指利用日光、空氣、水等自然條件，靈活利用，以達到健身的目的。如：日光、空氣，城市中一般有污染，不利于健康。

　　因此我們可以多進行一些野外活動，如：跑步、拓展等活動。另外，還有冷水洗臉、洗足、冷水擦身、淋浴、沖洗、浸浴、冬泳等等。

　　當然，所有的健身運動都要循序漸進。

　　遵循了這些科學健身的方法和規(guī)律，就會對我們的身體素質(zhì)的體育素質(zhì)的提高起積極作用，就會有益于我們的身體健康。

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