新冠肺炎患者治愈出院后，除了要做好復(fù)查、醫(yī)學(xué)觀察外，通過參加一定量的體育運動，不僅可以促進身體恢復(fù)，而且能提高抵抗力，緩解緊張的心情。

　　“對于新冠肺炎治愈者而言，針對不同人的身體狀況，進行適合自己的體育鍛煉很有必要?！睂幭捏w育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，對于重癥治愈者來說，在出院后應(yīng)遵循醫(yī)囑，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，經(jīng)過身體評估，根據(jù)自身恢復(fù)情況適時進行體育鍛煉。而對于輕癥治愈者來說，在經(jīng)過醫(yī)學(xué)觀察后，適宜通過居家健身等方式進行體育鍛煉。

　　余小燕說：“一般來說，居家健身應(yīng)做到形式多樣化，既要有有氧運動，也要有抗阻運動，還要有增加柔韌性的運動。”

　　余小燕進一步介紹，有氧運動可以提升心肺功能，一般來說以太極拳、健身氣功·八段錦、廣播體操等為宜?？棺柽\動是人們經(jīng)常說的力量訓(xùn)練，它對人們增肌、提高肌力、保持完美體態(tài)，以及睡眠質(zhì)量和心肺功能的提高有很大的幫助，一般來說可以利用沙袋、啞鈴、彈力帶等進行。而增加柔韌性的運動，可以通過瑜伽等項目進行。

　　對于新冠肺炎治愈者而言，有氧運動十分重要。余小燕說：“對治愈者來說，在居家環(huán)境中參加有氧運動，比較推薦大家習(xí)練太極拳和健身氣功。以健身氣功為例，可以通過自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，進而達到促進身心健康的目的。而且，通過習(xí)練健身氣功·五禽戲、八段錦等，可以使人體各部位得到很好的調(diào)節(jié)。”

　　在運動強度方面，余小燕表示，新冠肺炎治愈者應(yīng)該遵循從低強度開始、循序漸進的原則。每次的運動時間控制在20至30分鐘，每周3至5次。通常來說，以運動后第二天不出現(xiàn)疲勞的運動強度為宜。對于容易疲勞的人則可采取間歇運動形式進行?！爱?dāng)大家在運動后出現(xiàn)明顯的疲勞且經(jīng)過休息后不能緩解，或是出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、頭暈、心悸等癥狀時，應(yīng)立即停止運動，待重新評估后再進行鍛煉?！庇嘈⊙嗵崾?。

　　同時，余小燕建議新冠肺炎治愈者在飯后一小時再進行鍛煉。如果條件不允許，在鍛煉前應(yīng)該食用一些香蕉、面包、全麥餅干、酸奶、葡萄干等食物。這些食物可以為人體提供能量且易于消化和吸收，可以使人們運動起來更有力氣，也更有利于健康。

　　在日常飲食方面，余小燕表示，治愈者的飲食也應(yīng)該多樣化。通?？蓞⒄罩袊用裆攀持改现兴岢龅模汗阮愂澄锩咳嗣刻鞈?yīng)該吃250克至400克，蔬菜每天300克至500克，水果每天200克至400克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應(yīng)該吃125克至225克，奶類和豆類每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30克至50克的大豆及制品，而具體到每個人則可參照出院時醫(yī)生的醫(yī)囑。

　　此外，余小燕還推薦了幾個健身小動作，可以幫助治愈者在長期臥床后，恢復(fù)身體柔韌性、下肢力量等身體機能：

體前屈　

　　身體直立，雙臂自然垂于體側(cè)并目視前方，左腳向左開步與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉，換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂下舉。左右手各做20次，每次做3組為宜。

單腿蹲

　　單腿支撐身體，另一側(cè)腿懸空后抬，并保持身體平衡。然后慢慢下蹲，使支撐腿彎曲至90度，然后再慢慢站起。每天練習(xí)2至3組，每組10次為宜。剛開始練習(xí)單腿蹲時，可以手扶桌子或椅子，以保持身體平衡，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，再放棄輔助措施。

提踵

　　提踵可以很好地鍛煉人體的小腿肌肉，提踵主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。每天練習(xí)3至4組，每組15至20次，每組間休息1至2分鐘為宜。（轉(zhuǎn)自3月23日《中國體育報》05版）

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