發(fā)表時(shí)間：2019/12/26 16:15:33來(lái)源：健身指南

　　《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克，大概相當(dāng)于一個(gè)蘋果，加上一個(gè)橘子。

　　人在冬季大魚大肉飲食，非常容易堆積的脂肪。如果你正在減肥或者是一個(gè)非常注重身材管理的人，在飲食方面一定很謹(jǐn)慎，尤其是水果的挑選，要盡量以熱量低和糖分低的為主。

　　今天，我們就來(lái)看一下適合減肥的幾種水果，并且分析一下它們的卡路里。

　　1、減肥健身吃蘋果

　　熱量54大卡/100g

　　蘋果減肥是許多明星或者減肥達(dá)人所提倡的，很多年前蔡依林就在自己的歌曲《大丈夫》中唱過“減肥吃蘋果”，雖說(shuō)有一定的宣傳效應(yīng)在其中，但是吃蘋果確實(shí)可以減肥，健身的人也可以吃。

　　俗話說(shuō)“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果不僅僅限于減肥，還有改善身體機(jī)能的作用。蘋果富含果膠，幫助腸道排毒，降低熱量吸收，并且蘋果的熱量可以通過嚼碎來(lái)釋放，蘋果本身熱量也不高!

　　減肥吃蘋果的最佳時(shí)間：在早飯或者午飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果。下午4點(diǎn)過后就不要吃蘋果了，晚上也是!吃蘋果需要細(xì)嚼慢咽哦!

　　2、葡萄柚酸性促吸收

　　熱量42大卡/100g

　　葡萄柚是很多女性的最愛，柚子有美容減肥的功效，但是大多人都把它當(dāng)做一種美容水果。其實(shí)柚子的減肥效果非常好，葡萄柚中含有“柚甙”，它能夠起到抑制食欲的作用。

　　減肥吃葡萄柚的最佳時(shí)間：每天在餐前半小時(shí)吃一小個(gè)葡萄柚，能夠減少主食的攝入量，晚飯過后不要吃。

　　大家也不用擔(dān)心長(zhǎng)期吃葡萄柚會(huì)不會(huì)得厭食癥，這個(gè)不是藥物，只是柚甙的苦味成分讓人引起的味覺變化。

　　葡萄柚包含促進(jìn)新城代謝的檸檬酸，還有利尿作用，果肉富含膳食纖維，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘，消除浮腫。

　　3、菠蘿減少肉類蛋白質(zhì)消化

　　熱量44大卡 /100g

　　菠蘿是果果吃過纖維最多的水果了，大家吃菠蘿都感覺的到，整個(gè)菠蘿都是植物纖維，成熟的汁液還非常豐富，所以植物纖維多的水果熱量自然不會(huì)高。

　　菠蘿含有菠蘿酵素，菠蘿酵素能夠分解蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥時(shí)期食用了少量肉類的果友們也可以通過吃菠蘿來(lái)緩解自己內(nèi)心的小懺悔。

　　減肥吃菠蘿的最佳時(shí)間：菠蘿一定要在飯后吃，菠蘿的粗纖維如果在空腹情況下食用對(duì)胃不好，刮傷腸壁，還容易導(dǎo)致胃酸失衡。

　　4、梨適合水腫肥胖型人食用

　　熱量43大卡/100g

　　梨子的水分足，梨肉脆嫩可口，還可以制作成冰糖雪梨來(lái)防治咳嗽。減肥期間吃梨能夠緩解便秘，大家在吃梨的時(shí)候都能夠感覺到有一些硬的小顆粒，這是梨的纖維，所以梨適合減肥期間食用。

　　梨非常適合水藻型肥胖的減肥人士，水腫造成的肥胖不僅僅是運(yùn)動(dòng)能夠解決的，改變飲食習(xí)慣才最重要，梨子的鉀元素、維生素B，胡蘿卜素以及膳食纖維含量都高，鉀元素平衡體內(nèi)鈉的含量，排出多余的鈉鹽，從而有效緩解水腫。

　　減肥吃梨子的最佳時(shí)間：早起吃梨排毒養(yǎng)顏補(bǔ)充精氣神，午飯后兩小時(shí)吃梨，下午吃梨是最好的。補(bǔ)充能量剛剛好，不多熱量。晚飯后就不要吃了。

　　5、生吃番茄熱量極低還飽腹

　　熱量20大卡/100g

　　在減肥人的眼里，番茄炒雞蛋是熱量極高的一盤菜，但是番茄本身熱量是非常低的，并且減肥人士吃番茄不要加糖腌制，這樣就沒有意義啦!

　　番茄富含豐富的果膠，從番茄瓤就可以感受的到，還有豐富的食物纖維，這些都是有效降低熱量攝取的好食物。

　　減肥吃番茄的最佳時(shí)間：午飯后半個(gè)小時(shí)吃番茄，不要空腹吃番茄，切忌早晨起來(lái)空腹吃番茄。生吃番茄也是在夏日為佳，冬季減肥不提倡生吃番茄哦，尤其是女生。

　　6、獼猴桃(奇異果)阻止脂肪吸收

　　熱量61大卡/100g

　　獼猴桃也就是我們常說(shuō)的奇異果，獼猴桃口感獨(dú)特，也是維生素C果，獼猴桃膳食纖維含量豐富，有效增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力。

　　獼猴桃是含有蛋白質(zhì)分解酶的，是水果種類中為數(shù)不多的含蛋白質(zhì)分解酶的減肥水果，蛋白質(zhì)分解酶能快分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收。獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪。

　　減肥吃獼猴桃的最佳時(shí)間：午飯后兩個(gè)小時(shí)吃獼猴桃最好，這時(shí)正下午，補(bǔ)充能量并且減少饑餓感，晚飯吃的也少。切忌早上吃獼猴桃。

　　7、柳橙可以替代甜點(diǎn)降低熱量

　　熱量48大卡/100g

　　減肥人士最苦惱的就是要戒掉平日的甜品，那么吃柳橙減肥最好的受益就是能夠替代甜品，降低熱量的攝入，柳橙可滿足減肥人士對(duì)甜品的欲望。

　　柳橙富含多營(yíng)養(yǎng)元素，含量是香蕉蘋果的很多倍，吃柳橙不僅減肥還能夠美容養(yǎng)顏，補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)柳橙還有補(bǔ)鈣的作用，這是許多水果做不到的哦!

　　減肥吃柳橙的最佳時(shí)間：午飯前一小時(shí)吃柳橙最好，豐富的維生素和酸性物質(zhì)能夠開胃，也不會(huì)導(dǎo)致胃酸失衡。

　　8、香蕉能燃燒脂肪

　　熱量93大卡/100g

　　說(shuō)到香蕉，其實(shí)它是一個(gè)雙刃劍。香蕉的熱量還是非常高的，但我們可以將它作為補(bǔ)充能量減少主食攝入的水果。

　　香蕉中富含維生素、鉀元素、鎂元素等等，香蕉的含糖量很高，但是非常容易吸收，香蕉中的酶還能夠燃燒脂肪，消除疲勞，緩解水腫，大量的膳食纖維也有助于增強(qiáng)飽腹感，吃香蕉和吃主食，哪個(gè)利于減肥，果果不言而喻了吧。

　　減肥吃香蕉的最佳時(shí)間：不要晚上不吃飯只吃香蕉，可能還會(huì)發(fā)胖哦。香蕉最好在上午10點(diǎn)和中午吃完飯半小時(shí)的時(shí)候吃。

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