很高興參加了有品的“變型計”的打卡減肥活動，讓我有動力去減肥。因為我喜歡那種競爭的氛圍，喜歡在競爭中體會那種通過團(tuán)隊的努力盡全力去完成一件事的喜悅。

減肥歷時兩個月，我從原來的55.9減到了44.7，看似不可能完成的任務(wù)，對我來說，更有挑戰(zhàn)的欲望。

先跟大家分享一下我當(dāng)時的身體指數(shù)：一路飄紅～～～

去三亞旅游了一趟，每天就是吃了睡，睡了玩兒，整個人就跟氣球吹起來的一樣～～

現(xiàn)在來分享一下我的減肥經(jīng)歷：

首先要找對方法，在自己的觀念里建立減肥的系統(tǒng)知識。

要改掉那些不良的飲食和作息習(xí)慣，合理調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。拒絕高熱量食物，每吃一種食物，都要去評估一下它的熱量，并等價于多長時間的運動；

如果你實在饞的不行，那你就要選擇今天的高強度運動；如果自己也懶的動，那你就拒絕這種食物。

我覺得這點特別的重要，如果你改變了你的膳食結(jié)構(gòu)，那么即使少量的運動，相信你的體重也會降下來。

在改變膳食結(jié)構(gòu)方面，我做了如下的策略：

早上：兩片全麥面包，一個雞蛋，一份應(yīng)季水果或一盒酸奶。

中午：一個賽百味，或者少量米飯加大量的蔬菜，需要說明的是，米飯可以用紅薯代替，炒的蔬菜如果太油，一定要過一下水。

晚上：吃半個紅薯加少量水果。其實吃的也不少，只是吃的沒那么油了，體重基本上降下來了。

其次，改變了膳食結(jié)構(gòu)還不行，因為你要做更多的運動來消耗目前體內(nèi)多余的脂肪。

這個時候就要選擇正確的運動方式。先開始我是快走的，因為在上班的路上，我是有走路機會的，我只是刻意把之前的慢走換成了快走，這樣就會出很多的汗。

中午吃完飯，我還會特意出去走走，走差不多半小時以上，這個時候，你可以選擇飯前快走或飯后慢走，這樣下來，我一天差不多可以到1萬步左右，當(dāng)然了picooc計步器一定要有的，它會實時記錄你消耗的熱量以及等價的食物，還會記錄你的集中運動時間。

功夫不負(fù)有心人，我的努力終于有了一定的效果：

身體各項指標(biāo)都已達(dá)標(biāo)，整個人也變得精神了～～

也自信了很多～～

我的策略是：

第一個月，走步；第二個月偶爾夾雜著跑步或鄭多燕操。總是一種運動也會膩的。

有了上面兩項，你的體重肯定會往下掉，這里需要注意的是，減肥一定會有一個平臺期，就是減到一定程度后，體重基本不降了，這個時候，你就需要調(diào)整一下你的飲食和運動，把飲食上稍微減量或者把運動稍微加強，你的體重就還會繼續(xù)降的。

當(dāng)然了，建議大家把體重減到健康程度就好了。

在上述減肥的過程中，深深體會到了PICOOC體脂秤一定要有一臺，它會記錄你的體重趨勢看著每天的體脂，體重的下降，你會很有成就感，會越來越努力。

而且你的暴飲暴食一定會被監(jiān)測到，相當(dāng)一個體重小管家了。還有，體會較深的就是，通過減肥與運動，整個人的精神也不一樣了，運動可以讓人愉悅，讓人身體變好，免疫力加強，何樂而不為呢。

我認(rèn)識的一個朋友，很瘦，不怎么運動，整天起來不是感冒就發(fā)燒，病怏怏的，沒有精神。年紀(jì)輕輕，沒有活力沒有激情，感覺像個小老頭。

所以我建議他去運動。一個堅持運動的人，一定是個活力四射的人。一定是個自信滿滿的人！

另外，我覺得自我監(jiān)督也很重要，可以自己在墻上貼上一張紙，上面有自己胖的時候的照片，再在下面畫一個表格，每天在上面記錄自己每天的體重、體脂的變化。這樣可以監(jiān)督自己，督促自己不斷努力減肥～～

以上就是我的一些減肥心得，希望大家都健康快樂，早日達(dá)到自己理想中的體重！還有，要感謝群里的班長們的減肥營養(yǎng)和運動方法分享，那個絕對是干貨。

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