導(dǎo)語：健身是我們必須長期做的事情。因?yàn)槲覀儙缀醪豢赡芎芸斓臅r(shí)間內(nèi)獲得想要的健身效果，所以如果我們想要擁有一個(gè)優(yōu)秀的身體，我們必須比別人付出更多的毅力和時(shí)間。堅(jiān)持住，相信勝利將屬于我們。

01健身需要有好的心態(tài)，不要只做局部的練習(xí)，多嘗試熱身的拉伸運(yùn)動(dòng)

1、要有好的運(yùn)動(dòng)態(tài)度

當(dāng)我們試圖減肥或塑形時(shí)，無論在什么情況下，重要的是要知道你為什么要鍛煉，而不是像大多數(shù)人一樣什么都不做。你的身體可能是健康的，可能是可以穿漂亮衣服的，但是隨著時(shí)間的推移，你的身體會(huì)逐漸的變形，所以建議盡早開始健身，但你必須找到一個(gè)你真正喜歡的目標(biāo)，這樣我們才能走得更遠(yuǎn)，走上正確的軌道。

2、在運(yùn)動(dòng)中，需要有耐心

我們盡量不給自己施加太大的壓力。逐漸將鍛煉納入我們的日常生活，如飲食和睡眠。不要強(qiáng)迫自己。阻止我們接受它比強(qiáng)迫我們自己接受它更容易。健身短期內(nèi)不起作用，所以你可能會(huì)氣餒并放棄，但如果你養(yǎng)成習(xí)慣，它更有可能被接受。

3、熱身可以避免不會(huì)必要的肌肉損傷

如果我們在運(yùn)動(dòng)前不伸展，很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷或發(fā)生其他事故。你想讓你的身體準(zhǔn)備好，開始熱身。當(dāng)我們第一次開始鍛煉的時(shí)候，我們往往忽略了這一點(diǎn)，但還是要去做。否則，我們的關(guān)節(jié)和肌肉很容易因不熱身而受傷。

4、制訂適合自己的健身計(jì)劃

鍛煉時(shí)，根據(jù)你的實(shí)際情況確定你的鍛煉強(qiáng)度，不要一次鍛煉太多。我們中的許多人在健身房有相對的心態(tài)，試圖比其他人更努力、更長時(shí)間地工作，但這最終會(huì)傷害我們，這是不可取的。所以我們必須盡我們最大的努力去鍛煉，不要太多的鍛煉，這可能會(huì)造成傷害。

5、綜合鍛煉

試著不要只做我們正常鍛煉的一部分，而是讓那些感覺不完美的地方變得更好。例如，如果我們覺得我們的手臂太粗，只鍛煉一次是不好的。這不僅沒有達(dá)到我們所希望的結(jié)果，而且破壞了我們的信心。我們的肌肉是相互連接的，所以訓(xùn)練時(shí)我們需要全面發(fā)展。否則，很難得到我們想要的形狀，因?yàn)槲覀冃枰葴p肥，然后才能進(jìn)行最有效的局部訓(xùn)練。

02雙臂拉伸不要改變固定的位置，仰臥推舉注意選擇合適的重量

1、雙臂拉伸

慢慢地將重心向后移動(dòng)，不要改變?nèi)魏喂潭c(diǎn)，直到臀部靠在小腿上。重復(fù)2次，每次20秒；重復(fù)4次，每次25秒。高級重復(fù)5次，持續(xù)35秒。

2、杠鈴硬拉

抓握杠鈴時(shí)，建議使用閉合握柄，手指和拇指圍繞杠鈴桿閉合。這將防止桿從手上掉落到腳上，造成嚴(yán)重傷害。除了這兩點(diǎn)之外，在舉杠鈴時(shí)，還要注意雙手在杠鈴上的距離。

練習(xí)過程中手部放置不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致握把不平衡，從而導(dǎo)致嚴(yán)重傷害，因此每次練習(xí)時(shí)都要注意握把類型和適當(dāng)?shù)奈瞻验g距。當(dāng)你腹瀉時(shí)，用嘴深呼吸，直到你的胃鼓起來。然后屏住呼吸，抬起杠鈴，停留幾秒，而后放下杠鈴，呼吸。

3、仰臥推舉

在下放的時(shí)候進(jìn)行吸氣，推時(shí)呼氣。當(dāng)然，有些人會(huì)相反，放下呼氣，提起吸氣，這需要試著為自己判斷之后。當(dāng)杠鈴的軌道在一條直線上時(shí)，蹲起和引體向上都最有效。臺式壓力機(jī)并非如此。從側(cè)面看，軌跡應(yīng)為j形。直線可以導(dǎo)致肩部90度內(nèi)收，這會(huì)擠壓和研磨肩袖和肩峰下組織，這意味著使用一定重量時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高。

無論目標(biāo)是什么，最好是腳踏實(shí)地，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。當(dāng)接近筋疲力盡時(shí)，許多人傾向于移動(dòng)雙腳，甚至抬起臀部以獲得支撐，這是毫無意義的。內(nèi)收取決于你是否想使用更多的腿部力量。你是把腳放在球上還是腳尖著地取決于你的個(gè)人習(xí)慣，只要你保持臀部穩(wěn)定，不離開板凳。

4、肩胛伸展

這是一個(gè)簡單而有效的伸展，尤其是在肩關(guān)節(jié)周圍。這種伸展運(yùn)動(dòng)對舉重和投擲運(yùn)動(dòng)特別有幫助。雙腳分開與臀同寬，膝蓋略微彎曲。左手放在身體上，肘部微微彎曲。用右手固定左肘，然后讓左臂靠近身體，直到感覺肩部肌肉收緊。換邊并重復(fù)。

結(jié)語：慢慢提高健身的難度。這是一個(gè)漫長的過程，需要耐心和毅力。慢慢地，我們總能得到我們想要的身體狀態(tài)。時(shí)間會(huì)給你帶來你想要的。慢慢來。通過每天適當(dāng)?shù)腻憻?、飲食和伸展肌肉，你很容易就能保持良好的體形。掌握正確的方法是非常重要的。

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