“晚睡”“熬夜”“晚起”，似乎已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人的通病。尤其一到節(jié)假日，更是“晚上睡不著，早上起不來(lái)”...
有些人認(rèn)為，雖然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏問(wèn)題?？墒牵阒绬?，“晚睡”+“晚起”不是補(bǔ)充睡眠，而是雙重傷害！
幾點(diǎn)算熬夜？
子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開(kāi)始升發(fā)，「熬夜」就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，再由身體慢慢過(guò)渡到深睡眠了。
如果實(shí)在因?yàn)楦鞣N原因，比如學(xué)習(xí)、工作等，確實(shí)不得不熬夜。那就用下面這些辦法，把傷害降到最小吧~
熬夜補(bǔ)救大法
這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒(méi)睡好的第二天：
1早起
晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！
放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。
所以無(wú)論你熬到幾點(diǎn)，一定要保證9點(diǎn)之前起來(lái)，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，注意別太油膩。
2醒來(lái)
醒來(lái)后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，可緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。
在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺(jué)得頭痛，都可以在沒(méi)有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來(lái)梳頭，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。
3補(bǔ)覺(jué)
睡個(gè)好覺(jué)是永不上火的補(bǔ)益之法。
補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。沒(méi)有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。
靜坐方法：
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的精神家園……
時(shí)間可長(zhǎng)可短，短則十幾分鐘，長(zhǎng)則數(shù)小時(shí)，只要你覺(jué)得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，揉揉。不必強(qiáng)求。
盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。
4飲食
熬夜后胃腸功能會(huì)變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。
不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動(dòng)火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。
如果熬夜熬得沒(méi)有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。
常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問(wèn)題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。
熬夜后滋補(bǔ)的食療方
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。
以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來(lái)的水直接上鍋煮，大火燒開(kāi)后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5茶飲
除了濃米湯，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺(jué)，一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。
說(shuō)到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺(jué)得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了。
熬夜癥狀對(duì)治方法
1、熊貓眼：煮雞蛋
黑眼圈＋眼袋，此時(shí)趕緊煮一個(gè)雞蛋！
雞蛋煮好后，把蛋殼剝開(kāi)，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開(kāi)始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶。
但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。
2、犯困：鳴天鼓
補(bǔ)眠過(guò)后，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?lái)，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。
“鳴天鼓”操作方法如下：
所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽(tīng)聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺(jué)。
用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽(tīng)見(jiàn)格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。
這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺(jué)好多了
3、長(zhǎng)痘痘：蔥內(nèi)膜
熬夜后特別容易冒痘。
這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來(lái)的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對(duì)付早期痘痘效果奇好。
有道是「一世人生半世枕」，只有睡不著的煩惱，沒(méi)有熟睡中的懊惱。
《仙經(jīng)》有曰：「養(yǎng)生以不傷為本」。熬夜了記得要及時(shí)補(bǔ)救哦，養(yǎng)好棒棒的身體才能更愉快的享受生活~
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