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經(jīng)常跑步或可提高男性性能力

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 15:55

  運動醫(yī)學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn),久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每周跑步3小時以上的人,發(fā)生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。

  跑步能提高性能力嗎

  美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查,發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更為和諧。究其原因,是因為跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助于改善情緒,增進性興奮。

  茍波提醒,確實有研究表明,適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量,比如一次連續(xù)運動別超過2個小時,否則會適得其反。他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

  跑步的準備工作

  人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?,使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作。

  1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關節(jié)。

  2、半蹲,兩手扶膝活動膝關節(jié)。

  3、兩腿交替高抬腿,活動髖關節(jié)。

  4、兩手叉腰旋腰,活動腰部。

  5、一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)。

  6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶。

  7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

  跑步的注意事項

  1.姿勢:跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,不要有大幅度起伏。

  2.呼吸:跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

  3.力量:不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。

  4.速度:對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人得作用更大,因為它在保持步態(tài)的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人,認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。(參考網(wǎng)站:搖籃網(wǎng))

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