想變瘦又不餓？20種食物讓你健康又管飽

蘋果是最理想的早晚零食，它里面含有豐富的膳食纖維來維持你的飽腹感，并且所含的大量水分也會填滿你的胃。蘋果中還含有果膠，可以阻止血糖達到峰值刺激到你的饑餓神經。

4.辛辣調味料

研究表明辛辣的食物能夠長時間將你的饑餓感阻擋在外，同時增強新陳代謝。以最近的一項研究為例，發(fā)現與不加辣味的湯相比，人們在番茄濃湯中加入辣椒之后會少進食60卡路里(多燃燒10卡路里)。

5.薄荷

薄荷的氣味不僅僅可以讓人冷靜，而且還是有效的厭食劑。如果你真想要削減零食量，那么可以在房間中燃一根薄荷味蠟燭，或者喝杯薄荷涼茶。

6.鱷梨

鱷梨飽含健康的單一不飽和脂肪酸，讓你擁有飽腹感。一片吐司搭配半個鱷梨絕對可以讓你堅持到午飯時間。

7.毛豆

1/2杯的毛豆只有95卡路里的熱量，但含有8克蛋白質，這讓小小的毛豆成為最佳零食選擇之一。

8.綠葉菜

高含水量和高纖維量的綠葉菜會填充滿你的胃部。下一頓午餐可以做清炒甘藍。

9.亞麻籽

它是另一種富含有效抑制食欲的omega-3脂肪酸的重要來源，一茶匙亞麻籽含有2.3克omega-3脂肪酸，除此之外還有3克讓你擁有飽腹感的膳食纖維。亞麻籽還是omega-6脂肪酸的重要來源，它會增加厭食激素，腸促胰酶肽的水平。

10.鼠尾草種籽

鼠尾草種籽是omega-3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維的重要來源——所有這些物質都會抑制你的饑餓感。鼠尾草種籽還是某些人用來節(jié)食的工具，因為這些種籽遇到水會變得充盈，然后填滿你的胃，但這一理論還未經證實。

11.雞蛋

另外一種富含蛋白質的食物是雞蛋，研究表明，它可以控制你的食欲長達36個小時。

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