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女人一生的健康時(shí)間表分層保養(yǎng)最完美

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:26

對(duì)于女性而言，各個(gè)年齡階段的健康關(guān)注點(diǎn)都會(huì)不同，近日，美國(guó)《女性健康》雜志近日撰文提醒，不同年齡段的女性，需要不同的健康保養(yǎng)方式。對(duì)此，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德也表示贊同。

10—20歲：骨骼處于這個(gè)年齡段的女性，正是發(fā)育的特殊時(shí)期，同時(shí)也是長(zhǎng)個(gè)子的黃金階段。這個(gè)時(shí)期應(yīng)特別重視骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)硬度，骨骼生長(zhǎng)得好，體質(zhì)就強(qiáng)健，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，就無(wú)法彌補(bǔ)了。所以在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，女性應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃一些含鈣高的食物，比如魚(yú)蝦、雞蛋、豆制品和奶類，平時(shí)多參加一些對(duì)骨骼生長(zhǎng)有利的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、籃球等。

20—30歲：乳房這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期，也是女性第二性征———乳房最為突出健美的階段，因此要特別注意保健。建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng)，千萬(wàn)不能勒得太緊;多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐;堅(jiān)持早晚適當(dāng)按摩乳房，以促進(jìn)神經(jīng)反射，改善腦垂體的分泌，避免乳房疾病;不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。

30—40歲：子宮這個(gè)時(shí)期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期，這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭還特別提醒，30—40歲的女性還要特別注意對(duì)宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細(xì)菌和病毒很容易進(jìn)入子宮繁殖生長(zhǎng)，埋下疾病隱患。

40—60歲：心臟、血壓這個(gè)年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。絕經(jīng)后，女性進(jìn)入更年期，會(huì)出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會(huì)逐漸走向衰弱。這個(gè)時(shí)期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，最好定期測(cè)測(cè)血壓是否正常。

60歲以上：平衡力這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛(ài)摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外，還應(yīng)特別注意飲食，避免攝入過(guò)多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)病率，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，建議60歲以上的老年人多讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字，適當(dāng)做做慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)，這是練身體平衡力的好方法。

按照年齡層給自己一個(gè)完美的保養(yǎng)方案，對(duì)自己最完美的照顧!

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