很多人都知道，“膽固醇”高了對健康不利。實(shí)際上，膽固醇也分為“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）。

其中，“壞膽固醇”被認(rèn)為是心血管疾?。–VD）的主要危險因素之一，因?yàn)槠渌缴邥黾觿用}粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）的風(fēng)險。

定期檢查膽固醇水平

定期檢查膽固醇水平是預(yù)防心血管疾病的重要手段。建議成年人每年至少進(jìn)行一次體檢，包含膽固醇水平的檢測。通過定期監(jiān)測，可以及時發(fā)現(xiàn)異常，采取相應(yīng)措施降低風(fēng)險。

降低壞膽固醇的五類食物

蔬菜：富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助降低壞膽固醇。建議每天攝入多種蔬菜，尤其是深色蔬菜。

全谷雜糧：如燕麥、糙米、全麥面包等，全谷雜糧中富含可溶性纖維，有助于降低膽固醇水平。

大豆制品：如豆腐、豆?jié){等，大豆含有植物蛋白和異黃酮，可以有效降低壞膽固醇。

堅果：如杏仁、核桃等，堅果富含不飽和脂肪酸，有助于提高好膽固醇，降低壞膽固醇。

魚蝦：富含omega-3脂肪酸，有助于降低壞膽固醇和甘油三酯水平。建議每周攝入兩次魚類，特別是脂肪含量較高的深海魚。

減少壞膽固醇的四個關(guān)鍵點(diǎn)

科學(xué)運(yùn)動：適度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，有助于降低壞膽固醇，提高好膽固醇。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

戒煙限酒：吸煙會降低好膽固醇水平，增加壞膽固醇的危害。飲酒過量也會增加心血管疾病的風(fēng)險。建議戒煙，并限制酒精攝入，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

保持良好心態(tài)：壓力過大和情緒不穩(wěn)定會影響膽固醇水平。保持心情愉快，有助于控制膽固醇。

藥物治療：對于已經(jīng)出現(xiàn)高膽固醇問題的人群，必要時需要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范合理地使用藥物。常見的降膽固醇藥物包括他汀類藥物、膽固醇吸收抑制劑等。

定期檢查膽固醇水平，科學(xué)飲食，合理運(yùn)動，戒煙限酒，保持良好心態(tài)，這些都是保持心血管健康、降低壞膽固醇的有效方法。通過堅持這些健康生活方式，可以有效預(yù)防心血管疾病，保障身體健康。

#健康營養(yǎng)養(yǎng)生局#

相關(guān)知識

9 個小方法，助你降低膽固醇
高膽固醇患者的10大飲食禁忌
得舒飲食控壓、減重，降膽固醇，落地食譜來啦
[轉(zhuǎn)載]膽固醇=壞物質(zhì)？NO 實(shí)為美麗基礎(chǔ)
哪些食物膽固醇過高
健康科普▏飲食少糖低脂是降脂關(guān)鍵
提高高密度脂蛋白(HDL)膽固醇：食物與心臟健康的密切關(guān)系 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
【健康關(guān)注】飲食少糖低脂是降脂關(guān)鍵
低脂肪低膽固醇的食物有哪些？
低密度脂蛋白膽固醇4.25高嗎

網(wǎng)址: 科學(xué)運(yùn)動+健康飲食：四個關(guān)鍵點(diǎn)助你減少壞膽固醇！ http://m.u1s5d6.cn/newsview539139.html