有這樣一群人，雖然沒有過度肥胖，但是內(nèi)臟卻堆積了大量的脂肪。人們往往不去重視內(nèi)臟脂肪，覺得它們不會過分的影響身材，就不用費力去消除，其實內(nèi)臟脂肪是非常厲害的角色，嚴(yán)重的危害著身體健康，甚至還會影響壽命。所以對比于皮下脂肪，消除內(nèi)臟脂肪是最應(yīng)該要做的事。
內(nèi)臟脂肪的危害
內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！
科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內(nèi)臟脂肪？
1.減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。
當(dāng)然也不能完全不吃，因為當(dāng)碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
2.減少油膩食物的攝入量
油膩的食物很容易造成內(nèi)臟脂肪的堆積，平日的飲食要盡量清淡，多吃果蔬和蒸煮類的食物。
尤其是代謝緩慢的晚上，更要吃的清淡并且低熱量，這樣就能避免脂肪的堆積，也可以讓內(nèi)臟更好的代謝和消脂。
3.控制高糖食
糖分?jǐn)z入過多，肝臟就會分泌出大量的胰島素，將它們轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在內(nèi)臟和皮下部位，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)和肥胖。
嚴(yán)格控制零食和甜點的食用量。除此以外，也要適量的減少精糧主食的食用量。避免攝入過量的糖分。達(dá)到抑制肥胖和堆積脂肪的效果。
4.多喝溫水
溫水可以帶動全身的循環(huán)和代謝，既能消脂減肥還能排除毒素。不能小瞧喝水，它是保證身材苗條和身體健康的根本和重中之重。尤其晨起和睡前一定要慢慢的喝一杯溫?zé)岬陌姿?/p>
5.飯前吃2血橙果片
餐前提前10分鐘吃2顆血橙果片 ，可以預(yù)防食物的油脂被身體吸收，血橙果片具有800杯油脂吸附能力，將食物的油脂同便便一起排出體內(nèi)；2是血橙果片能阻斷定粉的分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖升高，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用；3是血橙果片能少腸道對葡萄糖的吸收，降低血糖水平，抗自由基抗氧化，抗菌消炎作用；有效降低血清膽固醇、甘油三脂、游離脂肪酸的數(shù)量，對于因血脂高而引起的高血壓、動脈硬化等一系列心血管疾病有較好的改善作用。
6.多吃含有可溶性食物纖維的食物
可溶性食物纖維不僅可以促進(jìn)消化和排泄，還能在消化的過程中直接吸附出體內(nèi)多余的脂肪，對消除內(nèi)臟脂肪有著很直觀的效果， 推薦的食物有海藻、魔芋、山藥、蘑菇等。
7.多吃蔬菜
蔬菜中的食物纖維可以促進(jìn)宿便和毒素的排出，對提高血液循環(huán)和新陳代謝有非常大的幫助。
當(dāng)體內(nèi)的循環(huán)變好，脂肪的燃燒率也會隨之升高，對消除內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪有很好的效果。
8.多吃雜糧
雜糧的食物纖維含量豐富、碳水化合物低。食用后不僅不會堆積脂肪還可以加速循環(huán)和代謝，幫助身體更好的消脂。
掌握以上八種消除內(nèi)臟脂肪的方法，就可以變得更苗條更健康。
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