首頁(yè) 資訊產(chǎn)后如何減肥有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

產(chǎn)后如何減肥有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:04

一、分享產(chǎn)后瘦身最快的方法

　　產(chǎn)后如何瘦身最快1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快2、合理膳食多吃水果

　　選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見(jiàn)好就收，從來(lái)不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快3、保證高質(zhì)量睡眠

　　產(chǎn)后媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí)，午睡1個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快4、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸。

二、后減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　1、健康方面

　　寶寶這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)主要是靠母乳得到補(bǔ)充的，這時(shí)候的寶寶，大腦等各個(gè)器官的發(fā)育，跟攝取的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。說(shuō)的嚴(yán)重點(diǎn)，寶寶的智力以及今后個(gè)子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。

　　所以，免費(fèi)減肥私教中心建議，如可以的話，等徹底斷奶后再進(jìn)行減肥瘦身，您收藏下免費(fèi)減肥私教中心本站，斷奶后找我們，我們從飲食作息運(yùn)動(dòng)上輔導(dǎo)您，保證讓您瘦下來(lái)。

　　2、飲食方面

　　飲食上，產(chǎn)后媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因?yàn)橛湍伒奶菀邹D(zhuǎn)化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會(huì)怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點(diǎn)粥，主食不吃，但喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃，水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的，堅(jiān)決不吃。

　　3、運(yùn)動(dòng)方面

　　不要老坐著，經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，到小區(qū)公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心，可以在室內(nèi)多運(yùn)動(dòng)多走走，盡量的走走，對(duì)您和孩子都很好的。能動(dòng)則不坐著。

三、有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

　　1)何時(shí)開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

四、制定產(chǎn)后減肥計(jì)劃小方法

　　一、選擇減肥時(shí)機(jī)

　　年輕媽媽們制定減肥計(jì)劃的第一步，就是要選擇合適的減肥時(shí)機(jī)。小編建議年輕媽媽們?cè)诋a(chǎn)后4個(gè)月時(shí)可以開始著手進(jìn)行減肥。過(guò)早進(jìn)行減肥怕會(huì)傷害身體，過(guò)遲進(jìn)行減肥則會(huì)增加減肥難度，因此小編建議大家選擇在產(chǎn)后四個(gè)月開始進(jìn)行減肥。

　　二、改善飲食結(jié)構(gòu)

　　很多年輕媽媽在懷孕時(shí)期和產(chǎn)后都會(huì)吃很多補(bǔ)品，大量地集中攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，是身體發(fā)胖的主要原因。年輕媽媽們?cè)诋a(chǎn)后4個(gè)月時(shí)就要適當(dāng)減少進(jìn)食補(bǔ)品，特別是要注意少吃那個(gè)熱量過(guò)高的食物。另外產(chǎn)婦最好是多吃一些水果、蔬菜、雜糧，這些食物富含營(yíng)養(yǎng)，但又不會(huì)讓產(chǎn)婦繼續(xù)發(fā)胖。

　　三、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥降重的根本，如果一個(gè)人想要真正瘦下來(lái)，那么是一定需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷了生產(chǎn)，尤其是一些剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，就更是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。因此小編建議各位產(chǎn)婦可以每天堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽比較柔和，又利于塑造身體玲瓏曲線，對(duì)產(chǎn)婦減肥無(wú)疑是最好的。

閱讀1679 308 投訴

網(wǎng)址: 產(chǎn)后如何減肥有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松 http://m.u1s5d6.cn/newsview533370.html