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產(chǎn)后如何減肥有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 03:04

一、分享產(chǎn)后瘦身最快的方法

　　產(chǎn)后如何瘦身最快1、堅持母乳喂養(yǎng)

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快2、合理膳食多吃水果

　　選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快3、保證高質(zhì)量睡眠

　　產(chǎn)后媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。

　　產(chǎn)后如何瘦身最快4、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸。

二、后減肥的最佳時機

　　1、健康方面

　　寶寶這時候的營養(yǎng)主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發(fā)育，跟攝取的營養(yǎng)有很大關(guān)系。說的嚴(yán)重點，寶寶的智力以及今后個子的發(fā)育跟哺乳期好與壞有很大的關(guān)系。

　　所以，免費減肥私教中心建議，如可以的話，等徹底斷奶后再進行減肥瘦身，您收藏下免費減肥私教中心本站，斷奶后找我們，我們從飲食作息運動上輔導(dǎo)您，保證讓您瘦下來。

　　2、飲食方面

　　飲食上，產(chǎn)后媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉(zhuǎn)化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎么轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質(zhì)粉，建議每日都適當(dāng)喝些蛋白質(zhì)粉。蔬菜多吃，水果也可以適當(dāng)吃的。而油膩的，堅決不吃。

　　3、運動方面

　　不要老坐著，經(jīng)?；顒踊顒樱叫^(qū)公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔(dān)心，可以在室內(nèi)多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。

三、有效好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運動

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

四、制定產(chǎn)后減肥計劃小方法

　　一、選擇減肥時機

　　年輕媽媽們制定減肥計劃的第一步，就是要選擇合適的減肥時機。小編建議年輕媽媽們在產(chǎn)后4個月時可以開始著手進行減肥。過早進行減肥怕會傷害身體，過遲進行減肥則會增加減肥難度，因此小編建議大家選擇在產(chǎn)后四個月開始進行減肥。

　　二、改善飲食結(jié)構(gòu)

　　很多年輕媽媽在懷孕時期和產(chǎn)后都會吃很多補品，大量地集中攝取過多的營養(yǎng)，是身體發(fā)胖的主要原因。年輕媽媽們在產(chǎn)后4個月時就要適當(dāng)減少進食補品，特別是要注意少吃那個熱量過高的食物。另外產(chǎn)婦最好是多吃一些水果、蔬菜、雜糧，這些食物富含營養(yǎng)，但又不會讓產(chǎn)婦繼續(xù)發(fā)胖。

　　三、做適當(dāng)?shù)倪\動

　　運動是減肥降重的根本，如果一個人想要真正瘦下來，那么是一定需要進行運動的。不過產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷了生產(chǎn)，尤其是一些剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，就更是不適宜進行運動量過大的運動。因此小編建議各位產(chǎn)婦可以每天堅持做瑜伽運動，瑜伽比較柔和，又利于塑造身體玲瓏曲線，對產(chǎn)婦減肥無疑是最好的。

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