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專家指導(dǎo) 產(chǎn)后如何輕松健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 18:28

產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī) 產(chǎn)后減肥的最好方法

　　一、產(chǎn)后減肥時(shí)間

　　@ihpekb：醫(yī)生您好，我是順產(chǎn)，請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后多久才開(kāi)始減肥，會(huì)比較健康呢？

　　A：您好！順產(chǎn)一般在生完寶寶兩三個(gè)月就可以進(jìn)行減肥活動(dòng)，健康減肥方法除了飲食方面還有適量的運(yùn)動(dòng)。

　　@超級(jí)西瓜：請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，剖腹產(chǎn)要過(guò)多久才可以開(kāi)始減肥呢？會(huì)對(duì)身體有什么不好的影響嗎？

　　A：剖腹產(chǎn)要在三個(gè)月之后才能開(kāi)始減肥，而且是針對(duì)一般體質(zhì)的女性，如果身體比較虛弱，則要延長(zhǎng)時(shí)間。一般情況下沒(méi)有什么對(duì)身體不良的情況，注意傷口，以及運(yùn)動(dòng)不要過(guò)激過(guò)度。

　　@月牙笑彎彎：哺乳期可以減肥嗎？是不是一定要等到寶寶斷奶以后才可以進(jìn)行減肥？

　　A：建議在斷奶后減肥，可以保證奶水的需要，而且不會(huì)引起身體不適，在哺乳期間最好能適當(dāng)鍛煉，如瑜伽對(duì)于減肥效果比較好。

　　二、產(chǎn)后減肥方法

　　1.產(chǎn)后肥胖的原因

　　@考試不過(guò)關(guān)：醫(yī)生您好，我想請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后導(dǎo)致肥胖的原因是什么？我想從根源上來(lái)預(yù)防過(guò)度肥胖。

　　A：您好！產(chǎn)后由于體內(nèi)雌孕激素沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)到正常水平，容易導(dǎo)致肥胖建議合理的飲食及增加鍛煉，來(lái)預(yù)防過(guò)度肥胖。

　　@魔術(shù)GG：我的寶寶剛出生不久，之前就一直聽(tīng)很多人說(shuō)坐月子會(huì)變肥，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，產(chǎn)后變肥胖，最直接的原因是什么呢？是飲食嗎？我要注意些什么才能夠保持身材呢？

　　A：您好！產(chǎn)后變肥胖的原因有多種，最常見(jiàn)的是與過(guò)多的攝入高熱量飲食有關(guān)。產(chǎn)后平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是產(chǎn)后減肥關(guān)鍵，既要保證寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。在飲食中要盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，控制好熱量的攝取，遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品及碳酸飲料。要注意營(yíng)養(yǎng)全面，保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2.運(yùn)動(dòng)減肥

　　@GZ的小GG：產(chǎn)后塑身方法有哪些？順產(chǎn)適合做什么運(yùn)動(dòng)？剖腹產(chǎn)適合做什么運(yùn)動(dòng)？

　　A：產(chǎn)后塑身可以做產(chǎn)后塑身操、瑜伽、適量慢跑等運(yùn)動(dòng)；剖腹產(chǎn)則可以飯后散步，適當(dāng)?shù)穆艿冗\(yùn)動(dòng)。

　　@寶貝旺旺：在哺乳期要怎么減肥？

　　A：哺乳可以讓媽媽消耗卡路里，所以在哺乳期多喝湯水是不會(huì)讓體重增加太多的，在哺乳期可以做瑜伽或產(chǎn)后操，散散步、爬山等這些有益的活動(dòng)也是有助于減肥的。

　　@維爾港new媽：都說(shuō)產(chǎn)后會(huì)變肥，都半年了，我的體重還是沒(méi)有減下來(lái)，我每天上下爬9樓樓梯，不算是運(yùn)動(dòng)嗎？為什么還是減不下來(lái)呢？請(qǐng)問(wèn)下資深醫(yī)生，比較推薦一些什么運(yùn)動(dòng)，能讓我減肥呢？

　　A：您好！運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果?？梢宰雠懿剑べ?，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。

　　@店小二4593：醫(yī)生你好，生完寶寶后，我一直自己帶孩子，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)嗎？每天做家務(wù)也能減肥嗎？

　　A：您好！每天只堅(jiān)持做家務(wù)也能減肥是不全面的，日常生活中可以在飲食方面注重，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，抽時(shí)間鍛煉，比如瑜伽，跳繩，跑步等。

　　@wtwtl：醫(yī)生您好，我生產(chǎn)后一直很肥胖，比在懷上寶寶前，整整胖了25斤，現(xiàn)在也已不給寶寶喝母乳了，我想通過(guò)加強(qiáng)工作強(qiáng)度來(lái)減肥，因?yàn)楣ぷ鞣泵隙〞?huì)消耗很多熱量，請(qǐng)問(wèn)這樣可以嗎？

　　A：你好！減肥的方法有很多種，對(duì)于上班族而言，請(qǐng)問(wèn)你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，那樣的話會(huì)使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動(dòng)多的工作，對(duì)減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結(jié)合，以免過(guò)強(qiáng)的工作，不利于身體健康。

　　3.飲食瘦身

　　@小洪媽媽：產(chǎn)后瘦身要怎么利用飲食來(lái)達(dá)到減肥效果？有什么食譜是既營(yíng)養(yǎng)又減肥的？

　　A：產(chǎn)后想瘦身的媽媽們，多喝溫開(kāi)水也是可以達(dá)到減肥效果的，因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。產(chǎn)后飲食要清淡，少鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。

　　@媽媽的乖乖仔：最近公司好多生產(chǎn)后的同事，都在減肥，是一個(gè)減肥機(jī)構(gòu)定制的減肥餐，她們每餐都只能吃一種食物，比如中午吃半只雞或者排骨，不準(zhǔn)吃米飯，晚上只吃水果我的幾個(gè)同事一個(gè)月內(nèi)都減了十幾斤了。請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，這是健康的減肥餐嗎？

　　A：您好！產(chǎn)后平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。飲食方面盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)；多喝溫開(kāi)水能夠提高體溫、幫助脂肪燃燒。其實(shí)每餐只吃一種食物，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不全面，這不能保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入。健康減肥除了飲食方面還有運(yùn)動(dòng)，建議你通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，注意不要太劇烈，比如可以做一些慢跑、瑜伽來(lái)鍛煉。

　　@跳跳126：醫(yī)生您好，我聽(tīng)說(shuō)吃多餐可以減肥，是因?yàn)槟菢泳筒粫?huì)把胃撐大，所以我計(jì)劃把往常的三餐改成5餐，請(qǐng)問(wèn)這樣科學(xué)可行嗎？

　　A：您好！少吃多才是科學(xué)的，這樣對(duì)身體好，有利于減肥?！伴L(zhǎng)壽之道，在于養(yǎng)生；養(yǎng)生之本，在于飲食；飲食之要，在于節(jié)食?！边@是醫(yī)學(xué)對(duì)飲食養(yǎng)生十分精辟的認(rèn)識(shí)?？缮偈扯嗖筒荒苋〈蝗杖停梢宰鳛檠a(bǔ)充，即在感到饑餓時(shí)適量加餐，但少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　@80后美妞媽媽：我家寶寶現(xiàn)在六個(gè)月，我的肚腩還是很大，請(qǐng)問(wèn)我要怎么樣才能恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢？是不是跟年紀(jì)，還有母乳喂養(yǎng)有關(guān)呢？

　　A：原因一般是飲食以及缺少運(yùn)動(dòng)，只要選擇正確的方法，產(chǎn)后減肥并不難，減肥不要節(jié)食，無(wú)論是孕期減肥還是產(chǎn)后減肥，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　@媽咪媽咪哄：我寶寶現(xiàn)在5個(gè)多月了，也是母乳喂養(yǎng)，每天晚上10點(diǎn)左右給寶寶喂奶，我就餓得慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃，請(qǐng)問(wèn)我應(yīng)該怎么辦呢？

　　A：您好！在飲食方面可以控制熱量與脂肪。晚上喂奶后如果餓得慌，可以選擇低脂飲食，低油膩性食物，少量地進(jìn)食。如喝杯脫脂奶粉配上少量的粗糧面包等，避免高熱量攝入。

　　@寶爸廚師：醫(yī)生您好，聽(tīng)說(shuō)每天晚上8點(diǎn)以后就最好不要吃東西了，如果吃會(huì)很容易發(fā)胖，那請(qǐng)問(wèn)晚餐安排在幾點(diǎn)比較合適呢？

　　A：晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)，可以安排運(yùn)動(dòng)。

　　4.塑形產(chǎn)品

　　@可愛(ài)辰辰：使用產(chǎn)后塑形產(chǎn)品（如束腹帶、束腹褲等）能減肥嗎？生完寶寶后多久可以使用塑形產(chǎn)品？要怎么選擇塑形產(chǎn)品呢？

　　A：生寶寶以后不需要刻意用塑形產(chǎn)品，剛生完是要先綁腹帶，做到收腹作用。也可以采取轉(zhuǎn)呼啦圈，練瑜伽，到健身房適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后操等健康有益的方法。

　　5.藥物減肥

　　@妹妹愛(ài)吃魚(yú)：產(chǎn)后減肥瘦身的藥品可信嗎？可以喝減肥藥或減肥茶瘦身嗎？

　　A：最好是不要依靠藥物減肥，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥的效果已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，適量運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，能燃燒脂肪。

　　@冷香奇葩：請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，我可以通過(guò)吃減肥藥來(lái)減肥嗎？但是寶寶現(xiàn)在是喝母乳的，如果我吃減肥藥，會(huì)對(duì)寶寶有什么不好的影響嗎？

　　A：您好，許多減肥藥都是西藥成份，有的是為了抑制食欲如5-H再攝取抑制劑，有的是為促進(jìn)脂肪代謝B3腎上腺素受體激動(dòng)劑等，他們均可通過(guò)母乳進(jìn)入乳汁中，即使是中成藥，你根本也無(wú)法了解里面的具體成份，所以建議你最好在母乳期間不要亂用藥。

　　三、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　1.警惕不當(dāng)?shù)臏p肥方法

　　@本本加蛋蛋：哪些減肥方法不適宜產(chǎn)后瘦身？

　　A：產(chǎn)婦減肥瘦身不宜吃減肥藥或喝減肥茶、不宜節(jié)食減肥、不宜產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)減肥。

　　@絳雪兒：標(biāo)榜一個(gè)月恢復(fù)身材的產(chǎn)后速瘦方法是否可信？哪些產(chǎn)后瘦身方法是不可取的？

　　A：不是不可信，要看是哪一方面的減肥方式。其中產(chǎn)后節(jié)食方法和產(chǎn)后緊腹是不可取的，很多產(chǎn)婦為自己產(chǎn)后凸起的腹部而憂心忡忡，于是常常用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的，其實(shí)腹帶打得太緊，會(huì)使盆腔血液運(yùn)行不暢，容易引發(fā)痔瘡和便秘等。

　　@seaqmjew：聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)后減肥會(huì)讓子宮脫垂，這種說(shuō)法可信嗎？產(chǎn)后減肥會(huì)對(duì)身體造成哪些不良影響？

　　A：產(chǎn)后過(guò)度塑身或塑身不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂。產(chǎn)后減肥不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，不僅對(duì)母親身體造成傷害，還會(huì)給寶寶帶來(lái)不良影響，對(duì)于年齡較大的母親來(lái)說(shuō)身體恢復(fù)會(huì)越慢。

　　Q：剖腹產(chǎn)/順產(chǎn) 產(chǎn)后減肥要注意哪些事項(xiàng)？

　　A：剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部?jī)?nèi)壓的動(dòng)作，同時(shí)也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是產(chǎn)婦們減肥的重點(diǎn)部位，在進(jìn)行減肥的過(guò)程后中，產(chǎn)婦們除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

　　順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過(guò)緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。產(chǎn)后減肥飲食是減肥的關(guān)鍵，避免高脂肪高能量的過(guò)度攝入，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。產(chǎn)后平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是產(chǎn)后減肥關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

　　2.飲食減肥注意事項(xiàng)

　　@偶太太：飲食減肥需要注意哪些事項(xiàng)？女明星采用的食療法對(duì)哺乳期的媽媽是否可行呢？

　　A：三餐要定時(shí)定量，減肥的重點(diǎn)不是吃多少而是吃什么。在飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，控制好熱量的攝取，多吃新鮮蔬果、豆制品這些高纖維高蛋白的食物，遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品及碳酸飲料。注意營(yíng)養(yǎng)要全面，保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　@阿拉是可愛(ài)Ｄ：老婆7天前生了寶寶，我的父母每天給她燉了好多補(bǔ)品吃，老婆雖然喜歡，但是同時(shí)也很擔(dān)心體重會(huì)飆升，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，產(chǎn)后的婦女，有什么比較健康又不缺營(yíng)養(yǎng)的食譜嗎？

　　A：您好！產(chǎn)后是需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，以保證新媽媽身體健康的恢復(fù)，及母乳的營(yíng)養(yǎng)充足，但要結(jié)合體質(zhì)同產(chǎn)后身體狀況去選擇恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)品，才會(huì)身體好了又不上火，也不會(huì)肥胖。如果可以最好找中醫(yī)號(hào)脈辯證了解身體體質(zhì)及現(xiàn)階段身體狀況，再進(jìn)補(bǔ)。

　　@淑女?huà)屵洌横t(yī)生您好，請(qǐng)問(wèn)正常、健康的減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？我知道這一定需要堅(jiān)持不懈，我想請(qǐng)問(wèn)下有什么需要特別注意的？比如飲食的禁忌。

　　A：三餐的飲食營(yíng)養(yǎng)選擇、日常生活中的飲食禁忌、補(bǔ)品不可當(dāng)飯吃、飲食衛(wèi)生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹調(diào)禁忌、食物相克、常見(jiàn)食物搭配的禁忌、疾病患者的飲食禁忌等。產(chǎn)后減肥要有耐心和恒心，也可以在運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)，但不要過(guò)激過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)慢跑，做做瑜伽，爬山，散散步等。

　　@當(dāng)寶貝：寶寶馬上一歲了，已經(jīng)斷奶三個(gè)月，我想請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，對(duì)自己的身體會(huì)有什么危害嗎？

　　A：您好！節(jié)食減肥不當(dāng)危害多，采用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但節(jié)食不當(dāng)，減肥的過(guò)程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。

　　@幸福的大肚婆：我生完小孩十個(gè)月了，小孩一直是混合喂養(yǎng)，但是現(xiàn)在身上的肉還是很多肚子上面的肉松松的。是不是通過(guò)做運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的呢？在飲食上面有什么特別的講究嗎？我現(xiàn)在120斤，158厘米。

　　A：運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)還能達(dá)到減肥的效果，但如果不注意飲食，也不一定會(huì)有好的效果，飲食方面盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)；多喝溫開(kāi)水能夠提高體溫、幫助脂肪燃燒。

　　@幻想，媽媽：醫(yī)生您好，由于純母乳喂養(yǎng)的原因，我在產(chǎn)后并沒(méi)有增肥很多，但寶寶現(xiàn)在11個(gè)月，我打算斷奶，請(qǐng)問(wèn)斷奶會(huì)增肥嗎？我應(yīng)該注意什么呢？

　　A：母乳喂養(yǎng)時(shí)，需要的熱量要比平時(shí)多200千卡，斷奶后，飲食的量要適當(dāng)減少，只要像平常一樣飲食，三餐定時(shí)，不吃夜宵，飲食清淡，低脂飲食，吃低油膩性食物，多吃蔬果，是不會(huì)增肥的。

　　3.如何減肥不影響母乳

　　@學(xué)牙語(yǔ)：減肥是否會(huì)影響母乳質(zhì)量？如何減肥不影響授乳？

　　A：不能說(shuō)減肥就會(huì)影響母乳質(zhì)量，要注重如何使用減肥方法，很多媽媽都會(huì)費(fèi)心思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過(guò)急，謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)以讓身體能加速?gòu)?fù)原就可以了。飲食減肥是一定要慎重的，如果因?yàn)闇p肥造成營(yíng)養(yǎng)不良不僅對(duì)身體又損傷，對(duì)于寶寶也是不好的。

　　@zwpcgq：醫(yī)生你好，我的寶寶出生50天了，我還在喂奶，但我的體重嚴(yán)重超標(biāo)，160斤，我想請(qǐng)問(wèn)，如何能在不影響我喂奶的情況下進(jìn)行減肥呢？

　　A：您好！在做月子期間最好不要做運(yùn)動(dòng)減肥，這樣會(huì)影響健康，您可以先控制晚上的進(jìn)食量，要注意營(yíng)養(yǎng)方面飲食，可以在產(chǎn)后3個(gè)月后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

　　@家有小雪：產(chǎn)后2個(gè)月，我已經(jīng)胖了20斤，平時(shí)比較注意飲食，每餐都不敢吃太飽，保持少吃多餐，但還是胖了這么多，身材都完全變形了，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，如果我繼續(xù)節(jié)食，會(huì)出現(xiàn)奶水不足的情況嗎？

　　A：您好！節(jié)食減肥會(huì)影響母乳情況，建議你在哺乳期間，最好還是不要節(jié)食減肥，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，這樣減肥既不容易反彈，也不會(huì)傷害身體。每天可以制定一些運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，如慢跑、瑜伽、健美操等等，飲食上可以多吃些富含粗纖維的食物。

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