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產(chǎn)后如何瘦身好產(chǎn)后減肥怎樣把握好時機(jī)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 03:01

產(chǎn)后如何瘦身好產(chǎn)后減肥怎樣把握好時機(jī)

2017-04-09 16:21網(wǎng)友分享

一、5個好方法輕松瘦身

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運(yùn)動

　　跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

二、介紹幾種懶人瘦身法

　　餐前喝水法

　　平時多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

　　早餐前喝點(diǎn)水，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

　　更換烹飪油法

　　烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點(diǎn)。想瘦身的媽咪，在平時應(yīng)以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

　　慢食法

　　美味的佳肴請細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什么說細(xì)嚼慢咽可以減肥呢？這是因?yàn)樯眢w的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，無形中你的食量就會變小了。

　　高質(zhì)量睡眠法

　　一般人可能認(rèn)為睡眠少有助減輕更多的體重，因?yàn)槿诵训臅r候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因?yàn)樗卟蛔?，體內(nèi)的瘦素分泌會減少，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產(chǎn)后增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。

　　所以，產(chǎn)后新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

　　溫馨提示：產(chǎn)后42天，不應(yīng)該通過盲目節(jié)食減肥，產(chǎn)后恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)需要營養(yǎng)充足。如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥?！肮茏∽彀汀闭垥簳r放一放，美食還是可以享用的，但要記住以上的飲食技巧。另外，堅(jiān)持哺乳喂養(yǎng)也可以瘦身，它可以幫助女性體內(nèi)加速新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分和熱量輸送出來。

三、產(chǎn)后瘦身十個小竅門

　　1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。

　　4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

　　5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

　　6、穿得稍微緊一點(diǎn)，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧。準(zhǔn)備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的。

　　8、設(shè)計一些減肥的目標(biāo)，達(dá)到以后要給自己一些獎勵。

　　9、看到的東西不要什么都塞進(jìn)去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?

　　10、減肥不吃飯這一點(diǎn)是不可取的，因?yàn)椴怀燥埖脑挸缘昧闶硶啵郧煽肆σ?jǐn)慎。

四、怎樣把握好產(chǎn)后減肥的時機(jī)

　　月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

　　產(chǎn)后6個月必須進(jìn)行減重

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

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