產后如何瘦身好 產后減肥怎樣把握好時機

2017-04-09 16:21網(wǎng)友分享

一、5個好方法輕松瘦身

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　2)瘦身進度

　　根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運動

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

二、介紹幾種懶人瘦身法

　　餐前喝水法

　　平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

　　早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

　　更換烹飪油法

　　烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養(yǎng)特點。想瘦身的媽咪，在平時應以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

　　慢食法

　　美味的佳肴請細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什么說細嚼慢咽可以減肥呢？這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，無形中你的食量就會變小了。

　　高質量睡眠法

　　一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足，體內的瘦素分泌會減少，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產后增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產后體重不易恢復到產前的重量。

　　所以，產后新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

　　溫馨提示：產后42天，不應該通過盲目節(jié)食減肥，產后恢復和母乳喂養(yǎng)需要營養(yǎng)充足。如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產后各種并發(fā)癥?！肮茏∽彀汀闭垥簳r放一放，美食還是可以享用的，但要記住以上的飲食技巧。另外，堅持哺乳喂養(yǎng)也可以瘦身，它可以幫助女性體內加速新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分和熱量輸送出來。

三、產后瘦身十個小竅門

　　1、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。

　　4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

　　5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

　　6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的。

　　8、設計一些減肥的目標，達到以后要給自己一些獎勵。

　　9、看到的東西不要什么都塞進去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?

　　10、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎。

四、怎樣把握好產后減肥的時機

　　月子期間不可減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　產后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　產后6個月必須進行減重

　　無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

相關知識

【產后如何減肥】產后減肥方法
【產后如何恢復身材】順產后如何恢復身材
如何產后減肥瘦身 產后減肥的最佳方法
產后減肥7天瘦身早餐 產后如何快速減肥
【產后減肥方法】產后如何快速減肥
女人產后減肥的方法 產后減肥吃什么好
產后瘦身的方法 產后穿瘦身衣的時間
【產后恢復】產后如何瘦肚子
產后要如何恢復身材 4個產后恢復身材的好方法
產后如何健康減肥瘦身啊

網(wǎng)址: 產后如何瘦身好 產后減肥怎樣把握好時機 http://m.u1s5d6.cn/newsview533295.html