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如何安全健康減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:35

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如何安全健康減肥？

31 次瀏覽2017.08.22 提問(wèn)

最佳答案

2017.08.22 回答

健康的方式減肥，運(yùn)動(dòng)加上飲食的方法。
　　一：運(yùn)動(dòng)方面
　　1、單車
　　很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。
　　2、游泳
　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
　　3、跑步
　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
　　4、蹬車運(yùn)動(dòng)
　　平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
　　二：飲食方面
　　1：香蕉
　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
　　2：橙子
　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
　　3：火龍果
　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
　　4：蘋果
　　飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。

其他回答(5條回答)

匿名用戶

2017.08.22 回答

飲食上做到清淡，少油少鹽（很多人做不到），你可以在每次吃飯前喝完湯。運(yùn)動(dòng)上的話，跑步散步什么的，做到，能坐著就不躺著，能站著就不坐著。

匿名用戶

2017.08.22 回答

每天上下班的時(shí)候走一段路，輕輕松松就瘦下來(lái)了。

2017.08.22 回答

管住嘴，多動(dòng)腿。是最安全最有效的減肥方法。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

匿名用戶

2017.08.22 回答

要安全又健康的減肥，你就要遵循以下幾點(diǎn)：

1、從飲食習(xí)慣方面入手：飲食要清淡不油膩，少油少鹽少糖少辣，偶爾換換胃口可以，但不嫩經(jīng)常吃，早上盡量在九點(diǎn)之前吃完早飯，那些早上不愛(ài)吃早飯更加容易胖，而且早飯要吃得好，午飯要吃的飽。晚飯要吃得少，盡量清淡，不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。因?yàn)橥砩夏c胃也要得到較好的休息，這樣明天才能更加賣力的為你工作。如果是熬夜一族，還喜歡吃宵夜的，宵夜盡量選擇水果或小米粥，這樣就比較好。
2、從運(yùn)動(dòng)方面入手，平時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，要循序漸進(jìn)，有些讓人不以為然的小動(dòng)作反復(fù)做也是可以得到意想不到的效果的。平時(shí)可以選擇一下慢跑、快走、游泳一類的比較健康的運(yùn)動(dòng)。
3、從情緒和心態(tài)入手，情緒的平穩(wěn)和心態(tài)的好壞也決定著你的體重，平時(shí)情緒起伏不要太大，情緒起伏過(guò)大，會(huì)讓你暴飲暴食，從而變得愈發(fā)的胖，情緒和心態(tài)的不良不僅對(duì)體重有影響，很多的疾病也是由于它們而引起的。

4、從壓力入手，壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生壓力肥，所以平時(shí)的壓力盡量不要太大，平時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩壓力，或者通過(guò)旅游的形式來(lái)排解壓力。讓壓力有個(gè)發(fā)泄、疏導(dǎo)的出口。
要正確健康的減肥可以試試五頂刷刷瘦或先光全能塑美

匿名用戶

2017.08.22 回答

保持飲食營(yíng)養(yǎng)攝入量的前提條件下，增加運(yùn)動(dòng)量是最好的減肥方法。運(yùn)動(dòng)+合理飲食可增加人體的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在不運(yùn)動(dòng)的情況下自然身體消耗的量。

測(cè)量基礎(chǔ)代謝率的方法有兩種，一種是去市里的三甲醫(yī)院有專門測(cè)量用的營(yíng)養(yǎng)代謝車，還有一種是家用便攜式代謝測(cè)量?jī)xBreezing。

根據(jù)基礎(chǔ)代謝率，合理定制相應(yīng)的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有針對(duì)性的進(jìn)行減肥。
一些減肥技巧與運(yùn)動(dòng)：

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。
最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
希望對(duì)您有一定的幫助