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如何安全健康減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 02:35

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如何安全健康減肥？

31 次瀏覽2017.08.22 提問

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2017.08.22 回答

健康的方式減肥，運動加上飲食的方法。
　　一：運動方面
　　1、單車
　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
　　2、游泳
　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
　　3、跑步
　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
　　4、蹬車運動
　　平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
　　二：飲食方面
　　1：香蕉
　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
　　2：橙子
　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
　　3：火龍果
　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
　　4：蘋果
　　飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。

其他回答(5條回答)

匿名用戶

2017.08.22 回答

飲食上做到清淡，少油少鹽（很多人做不到），你可以在每次吃飯前喝完湯。運動上的話，跑步散步什么的，做到，能坐著就不躺著，能站著就不坐著。

匿名用戶

2017.08.22 回答

每天上下班的時候走一段路，輕輕松松就瘦下來了。

2017.08.22 回答

管住嘴，多動腿。是最安全最有效的減肥方法。需要長期堅持。

匿名用戶

2017.08.22 回答

要安全又健康的減肥，你就要遵循以下幾點：

1、從飲食習(xí)慣方面入手：飲食要清淡不油膩，少油少鹽少糖少辣，偶爾換換胃口可以，但不嫩經(jīng)常吃，早上盡量在九點之前吃完早飯，那些早上不愛吃早飯更加容易胖，而且早飯要吃得好，午飯要吃的飽。晚飯要吃得少，盡量清淡，不會加重腸胃的負擔。因為晚上腸胃也要得到較好的休息，這樣明天才能更加賣力的為你工作。如果是熬夜一族，還喜歡吃宵夜的，宵夜盡量選擇水果或小米粥，這樣就比較好。
2、從運動方面入手，平時進行適量的運動，剛開始運動強度不要太大，要循序漸進，有些讓人不以為然的小動作反復(fù)做也是可以得到意想不到的效果的。平時可以選擇一下慢跑、快走、游泳一類的比較健康的運動。
3、從情緒和心態(tài)入手，情緒的平穩(wěn)和心態(tài)的好壞也決定著你的體重，平時情緒起伏不要太大，情緒起伏過大，會讓你暴飲暴食，從而變得愈發(fā)的胖，情緒和心態(tài)的不良不僅對體重有影響，很多的疾病也是由于它們而引起的。

4、從壓力入手，壓力過大也會產(chǎn)生壓力肥，所以平時的壓力盡量不要太大，平時可以通過運動來舒緩壓力，或者通過旅游的形式來排解壓力。讓壓力有個發(fā)泄、疏導(dǎo)的出口。
要正確健康的減肥可以試試五頂刷刷瘦或先光全能塑美

匿名用戶

2017.08.22 回答

保持飲食營養(yǎng)攝入量的前提條件下，增加運動量是最好的減肥方法。運動+合理飲食可增加人體的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是指一個人在不運動的情況下自然身體消耗的量。

測量基礎(chǔ)代謝率的方法有兩種，一種是去市里的三甲醫(yī)院有專門測量用的營養(yǎng)代謝車，還有一種是家用便攜式代謝測量儀Breezing。

根據(jù)基礎(chǔ)代謝率，合理定制相應(yīng)的飲食運動計劃，有針對性的進行減肥。
一些減肥技巧與運動：

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。
最佳的運動時間：
輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。
希望對您有一定的幫助