李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

促進(jìn)睡眠的運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、瑜伽、深度放松練習(xí)、冥想以及腹式呼吸。需要注意的是，雖然這些運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，但并不能替代醫(yī)學(xué)治療。
1.有氧運(yùn)動
研究表明，規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能夠幫助減輕壓力、改善心肺功能并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或騎自行車，可以增加身體代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到改善睡眠的效果。
2.瑜伽
睡前做瑜伽可以幫助緩解身心壓力，使人心情平靜，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。通過一系列舒緩的動作和深呼吸來放松肌肉和神經(jīng)，有助于減少焦慮和緊張感，促進(jìn)更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.深度放松練習(xí)
深度放松練習(xí)是一種通過肌肉松弛訓(xùn)練來降低身體緊張度的方法，能有效緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。這類練習(xí)通常包括漸進(jìn)性肌肉松弛法或正念冥想法，旨在引導(dǎo)人們專注于當(dāng)下感受，逐漸釋放內(nèi)心壓力，營造寧靜祥和氛圍以助于入眠。
4.冥想
冥想有助于提升專注力及情緒管理能力，從而改善睡眠品質(zhì)。每日固定時(shí)間進(jìn)行10至20分鐘靜默思考，借助正念技巧觀察呼吸或其他感官體驗(yàn)，培養(yǎng)內(nèi)在平和狀態(tài)以促進(jìn)良好休息環(huán)境。
5.腹式呼吸
腹式呼吸是一種簡單有效的呼吸鍛煉方式，它可以幫助放松身體，促進(jìn)睡眠。睡前進(jìn)行5-10分鐘的腹式呼吸練習(xí)，深吸慢吐，集中注意力于呼吸過程，有助于降低心率和血壓，使人感到更加舒適和平靜。
需要注意的是，過度的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，在選擇促進(jìn)睡眠的運(yùn)動時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人的身體狀況和承受能力，避免劇烈運(yùn)動。

相關(guān)知識

科學(xué)合理運(yùn)動促進(jìn)睡眠
如何促進(jìn)睡眠
怎樣促進(jìn)睡眠 盤點(diǎn)五種方法擁有高質(zhì)量睡眠
睡眠好，你就贏了！如何促進(jìn)睡眠？
促進(jìn)睡眠的方法
睡眠的秘密：高質(zhì)量睡眠如何促進(jìn)健康長壽
睡眠監(jiān)測，什么軟件可以測試睡眠質(zhì)量
睡前什么運(yùn)動能治失眠癥
男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進(jìn)睡眠
嬰兒睡眠促進(jìn)方法

網(wǎng)址: 什么運(yùn)動可促進(jìn)睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview532229.html