孕婦體重標準：

1.懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克

2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克

3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。

前后共增加12千克左右為宜。

如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的信號。肥胖的婦女最好減肥后再懷孕，不宜于懷孕期間減重，但仍應(yīng)注意每日攝取的總熱量。

體重過輕的婦女，懷孕期間應(yīng)多增加些體重，但應(yīng)請教醫(yī)師、營養(yǎng)師做適當?shù)脑鲋赜媱?。懷孕初期體重增加很多者，應(yīng)適當控制體重的增加。

孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規(guī)律，有利母子健康，有利于優(yōu)生.

孕婦為正確控制體重應(yīng)采取以下措施：

(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規(guī)律調(diào)整好膳食，主要是調(diào)整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。

(5)調(diào)節(jié)每日活動量，盡量參加有益的日常活動，如散步、輕體力家務(wù)勞動等，既可防止發(fā)胖，又可增進飲食營養(yǎng)有利增加體重。

以上可根據(jù)婦女妊娠前和妊娠后身體狀況加以適當調(diào)理，以求符合增重要求。

孕期控制體重的方法

懷孕初期(0--12周)

適當?shù)捏w重增加數(shù)：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉

適合的運動類型：走路

懷孕中期(13到28周)

適當?shù)捏w重增加數(shù)：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。

適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

懷孕后期(29到40周)

適當?shù)捏w重增加數(shù)：5~6公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養(yǎng)素：鐵質(zhì)與維生素A

適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以后可爬樓梯或進行順產(chǎn)運動。

孕期營養(yǎng)合理搭配建議

拒絕沒營養(yǎng)、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營養(yǎng)，首先要做的事情就是拒絕沒有營養(yǎng)的食物!準媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營養(yǎng)素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當?shù)臓I養(yǎng)素給胎兒。

淀粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質(zhì)當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

水果吃過多會發(fā)胖

水果含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是孕期不可或缺的營養(yǎng)食物，問題在于攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發(fā)胖的元兇!

孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開較甜的水果以避免發(fā)胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發(fā)胖的關(guān)鍵還是在于攝取的總量是否過多。

孕媽咪該吃多少紅肉？

紅肉是優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎么吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質(zhì)?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當?shù)臄z取量。若是吃的份量過多，自然就容易發(fā)胖啦!

飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會注意各種營養(yǎng)素存在于哪些食物當中，不過看到最后也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什么樣的營養(yǎng)素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，并且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養(yǎng)素，得到飲食均衡的效果!

孕媽媽吃這些增營養(yǎng)不增體重

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

豆制品

對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

冰淇淋

不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

最后芙蓉花月子會所祝愿孕媽們都能健康又“完美”的度過孕期。

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