一、10分鐘快速減肥方法推薦

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)） 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

　　6.抬首挺胸、纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

二、瘦身甩脂牢記6大事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)充水分不要停

　　夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc。開(kāi)水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車(chē)能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

　　5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6、淋浴選溫不選涼

　　運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)溫度正常后，再以溫水沖澡。

三、試試六個(gè)燃脂小訣竅

　　1.食物上殘留的農(nóng)藥、化肥種植以及轉(zhuǎn)基因食材會(huì)干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過(guò)程變的緩慢，多吃有機(jī)的粗纖維，也會(huì)更健康，因此盡量選擇食用有機(jī)的高密度營(yíng)養(yǎng)食物。

　　2.再來(lái)說(shuō)說(shuō)節(jié)食，采用節(jié)食方法能瘦嗎？惡性節(jié)食不僅傷胃，也不能夠達(dá)到理想減肥效果，相反恢復(fù)飲食后會(huì)迅速反彈，讓你加倍胖起來(lái)。因此想要很快的減脂，也最好不要使用節(jié)食或者是斷食方法。健身后應(yīng)該吃更多地高密度營(yíng)養(yǎng)的食物，保持身體身體所需營(yíng)養(yǎng)和能量，維護(hù)血糖穩(wěn)定。

　　3.　養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟腑內(nèi)的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度！我們的身體器官無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)作著，只要晚上進(jìn)入深入睡眠的時(shí)候，它們才能相應(yīng)的休息。越好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你內(nèi)臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

　　4.多吃西瓜，西瓜富含的氨基酸精氨酸，不僅有助于精子的形成，還能幫助減重，強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化，除了西瓜以外很多的海鮮和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.喝冰水可以幫助燃燒脂肪，一個(gè)人每天都會(huì)飲用2000cc左右的水，如果將這些水里的1000cc左右換成冰水，當(dāng)冰水進(jìn)入人體后，為了要中和水的溫度，身體會(huì)產(chǎn)生熱量來(lái)消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無(wú)形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來(lái)可以消耗掉5磅的脂肪。不過(guò)喝冰水也要根據(jù)自己身體狀況，腸胃不好的就不要嘗試了。

　　6.吃辣椒幫你減脂肪！辣椒素能夠影響新陳代謝。適當(dāng)吃些辣的食物，其中的辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)增加新陳代謝，怎么就增加了呢，首先讓你大量出汗，因此可增強(qiáng)身體熱量消耗，接著促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)，吃辣椒也并非像大家想的那樣會(huì)長(zhǎng)痘痘，反而能讓皮膚更加細(xì)滑。食用大概一勺左右的碎辣椒可以在短暫的時(shí)間中增加23%的新城代謝量。

四、健康瘦身就吃這6種水果

　　西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝；豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　蘋(píng)果

　　不用特別介紹了吧，蘋(píng)果可是減肥水果的王道阿！有些人會(huì)把蘋(píng)果拿來(lái)吃三餐，就是俗稱的蘋(píng)果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋(píng)果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋(píng)果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋(píng)果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　木瓜

　　其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類(lèi)，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。

　　藍(lán)莓

　　藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。

　　青蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋(píng)果，醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。青蘋(píng)果富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

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