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?♂?家庭力量舉訓(xùn)練必備器械清單

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 20:36

?♂?家庭力量舉訓(xùn)練必備器械清單
居家力量舉訓(xùn)練已經(jīng)有一年多了,最近有不少朋友問我關(guān)于在家訓(xùn)練需要哪些器械。今天就來給大家做個(gè)總結(jié),希望能幫到你們。
器械清單
全框深蹲架:個(gè)人推薦用框架深蹲架,而不是賽架。賽架雖然臥推舒服,但每次拆卸臥推凳都很麻煩。框架深蹲架不僅穩(wěn),還能兼容蹲、推、拉等多種訓(xùn)練。如果你打算在框架中硬拉,記得算好框架的寬度。這個(gè)深蹲架還有很多擴(kuò)展功能,比如犀牛深蹲、腿舉、臀推、自回鉤、存片桿、前推臂、攀爬架等,功能非常強(qiáng)大。
杠鈴桿:杠鈴桿和片是力量舉訓(xùn)練的核心,千萬別省。商業(yè)健身房的桿容易形變、套筒滑、滾花平,適合健美訓(xùn)練,但力量舉體驗(yàn)就差很多。專業(yè)的力量舉桿滾花咬手、套筒滾動(dòng)度低、抗形變能力強(qiáng),上重量之后高下立見。如果你有比賽需求,首選鋼片。同樣是200公斤,鋼片的壓迫感比膠片強(qiáng)很多,體感甚至能差出10公斤以上。
臥推凳:雖然深蹲架自帶臥推功能,但一個(gè)專業(yè)的臥推凳會(huì)讓你的訓(xùn)練體驗(yàn)更上一層樓。
杠鈴片架:為了方便調(diào)節(jié)重量,建議配一個(gè)杠鈴片架。
GHD:力量舉增強(qiáng)后側(cè)鏈的第一輔助利器,如果空間足夠,建議配一臺(tái)。
快速調(diào)節(jié)啞鈴:雖然市面最重的啞鈴也只有40kg,但快速調(diào)節(jié)啞鈴的好處是占地小,重量調(diào)方便。
減震墊和地墊:為了保護(hù)地板和減少噪音,建議鋪上減震墊和地墊。
總花銷
整個(gè)健身房下來大概花了27k左右。雖然有點(diǎn)貴,但一分錢一分貨,這些器械都是經(jīng)過精心挑選的,絕對(duì)物有所值。
其他小配件
還有一些好玩的小配件,比如磁性掛鉤、撬杠器、配重插銷、杠鈴毛刷等,雖然看起來不起眼,但用起來非常方便。

希望這份清單能幫到你們,祝大家在家也能練出好身材!

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