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提高心肺功能的運動有哪些基本部分組成

2023年3月24日

提高心肺功能適應水平運動處方包括以下三個主要組成部分：準備活動、鍛煉模式和整理活動。

1、準備活動：熱身活動的目的是加快心率，提高體溫，增加血液流向肌肉。準備活動通常是5至15分鐘的舒緩運動，這可以讓身體逐漸適應劇烈運動。

2、鍛煉模式：鍛煉模式是運動處方中最重要的部分，包括運動模式、運動頻率、運動強度和運動時間。增強心肺適應性的常見運動方法包括散步、慢跑、騎自行車和游泳。任何涉及大肌肉群的慢節(jié)奏運動都可以作為一種鍛煉方法。每周運動2次以獲得心肺適應性，運動3-5次可使心肺適應性達到最高水平，并減少受傷的可能性，但每周運動5次以上并不能進一步提高心肺適應性。

3、整理活動：一般包括散步、慢跑、伸展運動、放松舞蹈等。整理活動集中在深呼吸練習和較溫和的全身練習。

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