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健身教練推薦的減脂餐，營養(yǎng)健康又有型

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 19:41

　　減肥是減輕體重嗎?當然不是，減肥就是用健康的方法將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉。所以減肥也就是減脂。對比于減輕體重，減脂更加的艱難。因為減掉的體重中會有大量的水分、宿便、廢物和一小部分的脂肪。這些東西通過幾天的斷食就能收獲成果。而減脂卻是件艱難的事情。它需要我們不斷的調(diào)整飲食、作息規(guī)律以及增強運動來實現(xiàn)。

　　這次推薦一套減脂餐，可以幫助身體調(diào)整代謝速度和肌肉含量，從根本上消耗脂肪，同時也能抑制脂肪的積蓄。

　　減脂餐的前提要求：

　　1.吃瘦肉

　　減肥期間一定要吃肉，因為肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，食用以后可以增加肌肉量提高身體的代謝，同時也能加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身的效果。

　　但是很多的肉中除了含有蛋白質(zhì)還含有大量的油脂，食用以后很可能會造成皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的堆積，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。

　　2.吃粗糧

　　對比于精制的白米和白面，粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物，食用以后不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。

　　3.多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的食物纖維，食用以后可以加速腸胃的消化排泄，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。

　　推薦一套減脂餐，健身教練也在這樣吃哦。

　　早餐：

　　香蕉+雞蛋+燕麥粥