怎么鍛煉腿部

腿部的鍛煉分兩種情況： 1、身體健康的人進行腿部鍛煉，通常跑步是最好的鍛煉方式，并且在跑步之前要進行適當?shù)臒嵘恚苊馔蝗贿M行跑步，導致肌肉拉傷的情況。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受涼。 2、由于骨折、其他疾病而需要長期臥床的人，需要讓家人、醫(yī)生給予被動活動，也就是髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的屈伸功能鍛煉，是讓別人進行操作，屬于被動的活動，活動時間長久。 關節(jié)活動靈活之后，達到骨折、其他疾病的初步愈合狀態(tài)，可以進行主動的關節(jié)屈伸之后，可以進行自行的關節(jié)屈伸，也可以進行髖關節(jié)的內收和外展動作的鍛煉，都能夠提高肌肉的力量，避免肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓的形成。

腿部沒勁怎么鍛煉

"腿部沒勁，可以通過幾種方法鍛煉，具體如下：n第一、自重訓練：患者在初期階段，應進行自重訓練，不需要依賴外力。可以靠墻深蹲，也可以自重深蹲，這樣能夠增強腿部肌肉力量，改善腿部肌肉強度。病人在日常生活中也應適當增加行走的距離，來增強肌肉強度和力量。n第二、輔助外力：在基礎力量明顯改善后，可以輔助外力，如彈力帶、沙袋等，使下肢肌肉強度迅速得到增加，每日鍛煉時間不少于60分鐘，才可以保證腿部肌肉不斷增長。此外，患者還應增加營養(yǎng)，尤其是高蛋白質食物的攝入，來促進肌肉的快速生長，恢復腿部肌肉力量。"

郭建明副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

靜脈曲張如何鍛煉腿部

靜脈曲張的患者如果想鍛煉腿部，建議穿上彈力襪，只有充分的壓力治療情況下來進行鍛煉才是有幫助的。如果想通過鍛煉來治療靜脈曲張，往往是很難達到的。 因為靜脈曲張是靜脈本身的結構已經出現(xiàn)了問題，而且是因為壓力增加導致的，比如病人體重非常的大，或者職業(yè)因素，患者老站著，靜脈回流始終處于高壓狀態(tài)，都是這些壓力因素導致的。 所以在這種情況下如果還進行鍛煉，不管是跑步也好，還是長距離走路也好，這些都會進一步增加靜脈回流的壓力，會導致靜脈曲張的程度更重。 所以如果要想鍛煉，一定要有充分的壓力治療，因為只有壓力治療，在這種情況下有一些靜脈曲張病人，靜脈的負荷會明顯的下降，靜脈有一定的自我修復功能，所以有少部分的靜脈曲張。 如果比較輕的病人，在充分的壓力治療的情況下，過段時間可能靜脈曲張消失了，看不見了，已經得到了一個自我修復，但是大多數(shù)人是不會的。 但是壓力治療能夠保證靜脈曲張不會再進展，不出現(xiàn)并發(fā)癥，這也是它的一個很大的優(yōu)勢。

如何鍛煉腿部力量

"患者可以通過如下幾種方式鍛煉腿部力量：1、針對長期臥床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式鍛煉?；颊叽藭r需要采取仰臥位，然后保持膝關節(jié)伸直，使整個下肢緩慢上抬，在到達最大限度之后再緩慢放下。2、如果患者可以下地負重，則平路慢跑是最基礎，也是最好的鍛煉，無論患者采取什么樣的鍛煉，慢跑都是其他鍛煉的基礎，建議患者要持續(xù)慢跑至少20分鐘以上。3、患者可以練習深蹲。練習深蹲的時候要求患者要雙腿分開，與肩同寬，上半身一定要保持挺直，這時緩慢的下蹲，到達最大限度后再緩慢的站起。4、患者還可以練習動感單車，不過這種鍛煉方式要去健身房做。另外患者在健身房練習時，如果自己的體力不錯，還可以練習蹲杠鈴之類的鍛煉，不過要注意安全。"

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