腸道怎么調(diào)理

周中銀主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 武漢大學人民醫(yī)院

腸道健康對身體非常重要，以下是幾種有效的方法來調(diào)理腸道：

一、 定時排便：每天都要按時排便，這樣可以排出身體新陳代謝產(chǎn)生的大量垃圾毒素，有助于保持腸道健康。如果在有便意的時候忍著不排出，大量的垃圾毒素就會進入血液，影響健康。

二、飲食調(diào)理：在飲食上要減少脂肪的攝入量，增加膳食纖維的攝入量。多吃新鮮的蔬果和粗糧，蔬果選擇普通的水果和綠葉蔬菜就可以，粗糧可以選擇玉米粥、燕麥粥等，這些食物中都含有豐富的膳食纖維，有助于腸道健康。

三、保暖工作：腸道特別脆弱，如果腹部受涼，就會影響腸道健康。平時需要做好腹部的保暖工作，天冷了就要及時增加衣物。每天喝熱水，晚上睡覺時蓋好被子，不能讓腹部著涼。

四、運動調(diào)理：要加強腸道運動，比如輕輕按摩腹部，做提肛運動和仰臥起坐，都有助于腸道健康。經(jīng)常性地進行身體鍛煉還能促進腸道蠕動，有利于排便。保持好的腸道習慣，才能讓身體更健康。

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