肥胖是現(xiàn)代人面臨的一大問(wèn)題，肥胖的出現(xiàn)不但會(huì)影響體型美觀，還會(huì)引發(fā)一些疾病，所以當(dāng)體重超過(guò)正常范圍值的時(shí)候就要采取一些措施去控制體重的繼續(xù)增長(zhǎng)。 不過(guò)我們都知道脂肪的增加是有一個(gè)過(guò)程的，而消除身上的脂肪也需要一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中很多人都難以堅(jiān)持，最終導(dǎo)致減肥失敗，那么怎么減肥有效果呢?下面介紹一下。

一、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效果的，但是要堅(jiān)持，切不可三天三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，做下面的運(yùn)動(dòng)減肥效果好：

1.深蹲

每個(gè)人肥胖的部位都是不一樣的，有的人腿特別胖，有的人則胖肚子或者背部，對(duì)于腿胖的人來(lái)說(shuō)可以做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲可以很好鍛煉到腿部各部位的肌肉，每天堅(jiān)持做3次，每次做50個(gè)深蹲，減腿效果很有效。

2.慢跑

也有很多人選擇慢跑減肥，這也是有道理的，慢跑可以加快身體的代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而減少脂肪的堆積，另外慢跑還可鍛煉心肺功能，好處也是非常多的。不過(guò)慢跑時(shí)注意事項(xiàng)有很多，一定要量力而行，然后循序漸進(jìn)地增加時(shí)間，跑步時(shí)間最好要超過(guò)30分鐘，因?yàn)閾?jù)研究發(fā)現(xiàn)，在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。

二、飲食減肥

飲食減肥主要分為兩方面，一方面是控制飲食，第二方面是通過(guò)食療來(lái)減肥：

1.控制飲食

控制飲食并不是說(shuō)節(jié)食，甚至是不吃飯，這是對(duì)飲食減肥一個(gè)非常大的誤區(qū)，控制飲食主要是控制一些易引發(fā)肥胖的食物的攝入，避免體內(nèi)脂肪的增加。在控制飲食上肥胖者一定要注意高熱量、高脂肪、高甜的食物要學(xué)會(huì)拒絕，另外碳酸飲料、煎炸、油膩的食物也要遠(yuǎn)離，肉類(lèi)要少吃，這些都是引起肥胖的元兇。平時(shí)在生活中可以多吃新鮮的蔬果以及一些高纖維的食物，粗糧可以多吃，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，也達(dá)到減肥的效果。

2.食療減肥

食療減肥的方法有很多，例如吃苦瓜的減肥法、喝酸奶的減肥法、喝豆?jié){的減肥法、七日瘦身湯減肥法等都是不錯(cuò)的選擇。喜歡吃苦瓜的人可以將苦瓜榨汁喝，如果沒(méi)有榨汁機(jī)可以將苦瓜切塊涼拌直接吃，減肥效果都是不錯(cuò)的;其次肥胖者還可以多喝酸奶，酸奶具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，常喝酸奶也具有減肥效果;喜歡喝湯的人還可以做七日瘦身湯，用西紅柿，高麗菜，青椒、芹菜、洋蔥處理后放在一起熬煮到所有的菜變軟就可以直接食用，美味又健康。

在減肥的過(guò)程中需要注意很多事情，我們首先要對(duì)減肥有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，減肥是沒(méi)有捷徑可走的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，所以肥胖者切不可操之過(guò)急，否則容易走進(jìn)誤區(qū)，例如盲目吃一些減肥藥，或者亂用一些減肥方子或者直接復(fù)制別人的減肥方法，沒(méi)有根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇適合自己的減肥方法，最終導(dǎo)致減肥失敗。

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