導(dǎo)語：如果你想要成功的減肥，那么減肥期間的壞習(xí)慣一定要注意，那么有哪些壞習(xí)慣會(huì)人們的減肥效果呢？減肥需要堅(jiān)持，在堅(jiān)持的同時(shí)也要注意減肥的要點(diǎn)，想要成功減肥，就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

01減肥需要糾正什么壞習(xí)慣

1、不吃早餐

千萬別認(rèn)為不吃早飯可以減肥，不吃早飯就會(huì)影響身體的代謝水平，不利于脂肪分解，午飯也很容易導(dǎo)致腸胃疾病。常吃早飯會(huì)讓你開始新陳代謝，并控制午餐的攝入量。但是，早餐并不代表你能吃到像餅干，巧克力，油餅這樣的高熱量食品。高蛋白質(zhì)+粗糧主食+少量的蔬菜和水果，大約400卡。

2、愛吃點(diǎn)心

點(diǎn)心是許多人不知道發(fā)胖的原因。速食確實(shí)不易減肥。點(diǎn)心的熱量被低估了。一包100克薯片要消耗500卡路里，這相當(dāng)于三碗飯。一包薯片很難飽腹，三碗飯能讓你有3-4小時(shí)的感。

3、愛喝奶茶

許多人喜歡喝奶茶，大多是高糖飲料，會(huì)升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，加快皮膚的氧化反應(yīng)，危害血管健康。為防止卡路里攝取過多，應(yīng)停止奶茶，多喝水。

02減肥要養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣

1、一周運(yùn)動(dòng)三次以上

增強(qiáng)鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，保持良好體形，增強(qiáng)體質(zhì)，抗衰老。鍛煉可以從你感興趣的運(yùn)動(dòng)開始。需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如打、跳、跑等，力量鍛煉、力量鍛煉等。每次不少于30分鐘，可逐步提高心肺功能，一段時(shí)間后可提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而改善肥胖狀況。

2、三餐三分肉七分菜

降低了飲食控制的重要性，那怎樣吃減脂餐？做這件事最簡(jiǎn)單的方法是記住一個(gè)原則：三分肉七分菜，飲食多樣化，主食可與粗食品相結(jié)合，蔬菜可選擇各種白菜、萵苣、萵苣、西蘭花、番茄等。食譜應(yīng)該清淡，低油低鹽，不重口味。此外，三餐要有規(guī)律，一餐不可少，飯前保持八分飽，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，會(huì)讓你慢慢瘦下來。

3、每天喝2升水

多喝水可維持體內(nèi)循環(huán)代謝水平，加快排泄毒素，改善便秘。別等渴了才喝水，主動(dòng)喝水。每日飲用2升左右，分兩次服用。餐前多喝，餐后半小時(shí)少飲水，睡前少喝水，避免水腫，晚上經(jīng)常起床。

03減肥的要點(diǎn)

減肥者要控制體重?；驹鲋氐娜艘恍瞧跍p重3斤。一般來說，肥胖的人體重減重不超過2斤，能減輕皮膚松弛和下垂。當(dāng)脂肪分解時(shí)，皮膚會(huì)加速收縮，從而使皮膚保持緊實(shí)。在減肥的時(shí)候不要吃太多的食物。吃得太多的確會(huì)讓你的體重快速下降，但與此同時(shí)，你的肌肉和水分會(huì)同步流失，你身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，易發(fā)胖的體質(zhì)也會(huì)光顧你。

長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食也會(huì)造成低血糖、貧血、脫發(fā)、心悸等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致厭食。要想減肥健康，我們必須保證每天攝取的熱量高于基礎(chǔ)代謝，一般不少于1200-1400卡。平衡飲食與營養(yǎng)，并以科學(xué)的方式供應(yīng)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不只是蔬菜水果，還應(yīng)補(bǔ)充雞蛋，奶制品，魚，蝦和雞胸肉?？缮俪悦罪?，適當(dāng)補(bǔ)充豆類、馬鈴薯等粗糧，提高飽腹感，保持體內(nèi)旺盛的代謝水平，減少肌肉分解。

進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量鍛煉主要有俯臥撐、深蹲、臥推、劃船、硬拉等。可防止肌肉流失，增強(qiáng)身體線條感，讓肌肉支撐肌膚，保持肌膚緊繃，同時(shí)讓你減肥，有效提高減肥成功率。

減肥的人應(yīng)該堅(jiān)持至少2個(gè)月，成功減肥后的鞏固身體需要1-2個(gè)月。人的脂肪代謝周期超過3個(gè)月，減肥過快，身體就很難維持，因?yàn)樯眢w已經(jīng)記不住減肥后的體重，身體很容易回到原來的體重。減肥成功后，不要立即停止鍛煉，這會(huì)降低你的代謝和心臟功能。一周2-3次成功減肥之后，保持身體的耐力和活力，避免脂肪堆積。

就飲食而言，你不能像過去那樣進(jìn)食。減重之后，攝取的卡路里比減肥多200卡。一個(gè)星期后檢查身體質(zhì)量。假如體重沒有反彈，就沒有熱量。假如發(fā)胖，說明身體存在熱量缺口，可繼續(xù)增加100-200卡的熱量攝入量，使身體收支平衡。成功減肥后，每周一次測(cè)量體重的習(xí)慣，能更好地監(jiān)督身體，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。

04減肥的動(dòng)作

1、俯臥開合跳

做好瑜伽墊的準(zhǔn)備，雙手直立撐起，鍛煉時(shí)注意不能翹屁股，動(dòng)作20次，堅(jiān)持4-5組，間歇30秒。

2、動(dòng)態(tài)俯身支撐

這一動(dòng)作與俯臥開合跳基本相同，但以上動(dòng)作主要在下體，即上體的手臂由直臂支撐至曲臂支撐。

3、高抬腿

這一動(dòng)作不但可以在全身燃燒脂肪，而且可以有效提高心率，加快體內(nèi)脂肪的燃燒，減少脂肪，分組進(jìn)行，每組1分鐘，分5-10組，間歇30秒，許多人3分鐘就會(huì)出汗。

結(jié)語：減肥有方法，在減肥期間要注意影響減肥效果的諸多不良習(xí)慣，也要養(yǎng)成很多的好習(xí)慣，減肥期間要注意以上的諸多要點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，減肥時(shí)要注意自己的身體變化，即使更改自己的減肥計(jì)劃，能夠更好的減肥。

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