在體育鍛煉過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)。這種反應(yīng)，稱之為“運(yùn)動生理反應(yīng)”。常見的運(yùn)動生理反應(yīng)及處理方法如下：

一、肌肉酸痛

1、原因：多數(shù)是由于平時缺乏鍛煉或運(yùn)動量過大。

2、預(yù)防與處置：要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動開始時運(yùn)動量小些，以后逐漸增加，就是在一個階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。每次鍛煉后，要及時做好放松活動，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等，以促進(jìn)氣血通達(dá)，緩解酸痛。

二、運(yùn)動中腹痛

1、原因：由于準(zhǔn)備活動不充分或者在長跑和其他激烈運(yùn)動時，膈肌運(yùn)動異常，血液瘀積在肝脾兩區(qū)，引起兩肋間肌疼痛，或者在運(yùn)動前飲食過多，或者過于緊張引起胃腸痙攣等，都會引起腹痛。

2、預(yù)防與處置：做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動負(fù)荷要循序漸進(jìn)，并注意呼吸自然，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當(dāng)減慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛;腹痛嚴(yán)重者，可停止運(yùn)動，并口服十滴水或普魯苯辛1片/次。如仍不見效，應(yīng)護(hù)送醫(yī)院診斷治療。

三、肌肉痙攣(抽筋)

1、原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水溫(或氣溫)的刺激，或收縮與放松不協(xié)調(diào)等都會引起肌肉痙攣。

2、預(yù)防與處置：在運(yùn)動前對容易發(fā)生痙攣的部位充分做好準(zhǔn)備活動，并適當(dāng)按摩，同時點(diǎn)按委中的承山、涌泉等穴位。

四、運(yùn)動性昏厥

1、原因：在運(yùn)動過程中，腦部突然血液供給不足，并達(dá)到一定程度時，發(fā)生一時性知覺喪失現(xiàn)象，稱之為“運(yùn)動性昏厥”。其癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、手腳發(fā)涼、呼吸緩慢，眼睛發(fā)黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因?yàn)殚L時間劇烈運(yùn)動，四肢回流血液受阻，或突然進(jìn)入激烈運(yùn)動狀態(tài)(如疾跑、沖刺)，或在極度疲勞下繼續(xù)勉強(qiáng)地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉出現(xiàn)低血糖等，都可引起運(yùn)動性昏厥。

2、預(yù)防與處置：平時應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動時要控制運(yùn)動負(fù)荷，防止過度疲勞。如一旦出現(xiàn)運(yùn)動性昏厥，應(yīng)及時將患者平臥，使腳高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩，也可點(diǎn)按人中、合谷穴。如發(fā)生呼吸障礙，即進(jìn)行人工呼吸。輕微患者可同伴攙扶慢走，并協(xié)助做伸展運(yùn)動和深呼吸等。

五、極點(diǎn)和第二次呼吸

1、原因：由于劇烈運(yùn)動，內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運(yùn)動生理學(xué)中所稱的“極點(diǎn)”。

2、預(yù)防與處置：平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，不斷提高機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)力，這可延緩極點(diǎn)出現(xiàn)的時間和減輕癥狀。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動負(fù)荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運(yùn)動又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運(yùn)動能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次呼吸"。

相關(guān)知識

新生兒常見問題解析大全
新生兒常見問題全解析
常見的花草茶種類與功效：全面解析
針灸減肥：副作用與反彈效應(yīng)全解析
常見的運(yùn)動損傷和處理方法
兒童常見疫苗的接種與副反應(yīng)監(jiān)測.pptx
常見的戶外運(yùn)動安全措施.docx
早孕反應(yīng)有哪些癥狀 早孕反應(yīng)的5個癥狀很常見
兒童疫苗接種的安全性如何？有哪些常見的接種反應(yīng)？
普洱茶引起的不良反應(yīng)與癥狀解析

網(wǎng)址: 5種常見運(yùn)動生理反應(yīng)全解析 http://m.u1s5d6.cn/newsview514842.html