這些挑戰(zhàn)平衡的瑜伽體式你能做到幾個 瑜伽學(xué)習(xí)

挑戰(zhàn)平衡的瑜伽體式，你能做到幾個？練瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7個簡單的瑜伽平衡體式，先看看你能做到幾個。

　　挑戰(zhàn)平衡的瑜伽體式，你能做到幾個？練瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7個簡單的瑜伽平衡體式，先看看你能做到幾個
　　1、樹式
　　山式雙手扶髖，重心移至右腳，屈左膝，左腳踩于右腿內(nèi)側(cè)，手臂上舉延展，掌心相對同肩寬，脊背延展向上，雙肩放松，收腹，停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　2、鷹式
　　右大臂下、左大臂上相互纏繞，小臂纏繞，掌心相貼，右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿，屈雙膝，右腳背纏繞左小腿，脊背延展，胸腔打開，雙肩放松，停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　3、平衡一式
　　四腳跪姿，脊背延展，雙手放于雙肩正下方，雙膝放于臀部正下方，雙腳同肩寬、腳背貼地，吸氣，左腿上抬向后延展，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展，停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　4、側(cè)斜板
　　右手推地，手臂垂直地面，左手臂上舉延展找天空，身體在一個平面上，雙腿伸直并攏，右腳外沿貼地，蹬腳跟，脊背延展，胸腔打開，雙肩放松，停留5輪呼吸換反側(cè)

　　5、側(cè)斜板變體
　　右手推地，手臂垂直地面，左手臂上舉延展找天空，右腿伸直，右腳外沿貼地、蹬腳跟，左腿屈膝，左腳踩于右腿前側(cè)墊面，脊背延展，胸腔打開，雙肩放松，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　6、戰(zhàn)士3式
　　山式手臂上舉，掌心相對同肩寬，從髖折疊身體并上抬左腿，左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送，右腳推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩頸放松，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　7、半月式
　　從戰(zhàn)士3式進(jìn)入，胸腔、髖部打開轉(zhuǎn)向左，左膝、左腳尖指向左方，蹬左腳跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右腳推地，右腿伸直，脊背延展，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　如果只能做到3-4個，說明你的平衡能力需要繼續(xù)加強(qiáng)哦，如果你都能夠很好的完成，并且每個體式，都能保持30秒以上，說明你的平衡能力以及專注力都很不錯，可以繼續(xù)挑戰(zhàn)更高級的練習(xí)了……

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機(jī)構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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