食欲抑制與減肥

(2011-04-20 21:33:36)

瑜伽

張梅瑜伽

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                                 食欲抑制與減肥

                                 圖文：張梅
    適當(dāng)控制飲食是防治肥胖和控制體重的有效方法，所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候管好自己的嘴巴是必不可少的。減肥是一個(gè)長期的過程，不應(yīng)該要求在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)，短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)，然后就再換一種，這樣的做法是不可取的。不管你選擇哪種減肥方法，都要有“面壁十年圖破壁”的決心，持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。凡是減肥卓有成效的人，他們的共同經(jīng)驗(yàn)就是貴在經(jīng)常堅(jiān)持執(zhí)行、持久不間斷。

蓮花式——開啟減肥動(dòng)能
貼心提示腳踝損傷、膝蓋損傷者請(qǐng)勿練習(xí)此式。對(duì)初學(xué)者而言，在沒有有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下請(qǐng)不要嘗試?；蛴煤喴鬃?br> 動(dòng)作步驟
坐在地上，雙腿向前伸直，雙膝并攏，手掌向下放在地面上。腰背挺直，保持自然呼吸。
彎曲右膝，用手抓住你的右腳，把它放在你的左邊大腿上，一直達(dá)到腹股溝的位置。腳心向上，腳跟盡量貼近下腹部。
再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右腿上，靠近腹股溝處。腳心向上，腳跟盡量貼近下腹部。
雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，手心向上，拇指與中指相觸，做蘭花指狀。挺直脊背，保持自然呼吸。

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腹式呼吸——平撫食物渴望
瑜伽修行者認(rèn)為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷了一半生命。
練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能。個(gè)人認(rèn)為瑜伽呼吸法，是一種很神奇的減肥方法，在呼吸的吐納之間，燃燒脂肪，去除多余的贅肉，更可安定自己的心神。
瑜伽呼吸中，最主要的就是腹式呼吸。單就腹式呼吸而言，鍛煉腹式呼吸的同時(shí)，身體內(nèi)的氧氣含量增加，廢氣被趕出體外。身體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量增加，氧化作用增強(qiáng)，自然可以多燃燒脂肪。
（1）呼氣
采用一種放松的姿勢(shì)坐或站好，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
（2）吸氣
接下來我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2～3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然～反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)，到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
（3）屏息
剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
對(duì)初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能“悄悄“進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。
呼吸減肥必須持之以恒。而且，要正確看待“。不要指望它能夠讓你改頭換面。
但是，持之以恒，它能夠帶給你的改變可能不止是身體上的，就連精力、面色等，都會(huì)煥然一新。和所有減肥方法一樣，呼吸練習(xí)也需要堅(jiān)持。

簡易鴿子式——抑制食欲
貼心提示膝關(guān)節(jié)損傷、背部受傷或腰椎損傷者請(qǐng)勿練習(xí)此式。
動(dòng)作步驟
跪在地上，脊背挺直。
左腿向后伸出，使右腳腳掌踩住左腿大腿內(nèi)側(cè)，腳跟緊貼左側(cè)腹股溝。右膝保持貼地。左腿向外側(cè)伸直打開，盡量讓兩大腿成一條直線。呼氣上身向后，下巴向上微微用力，頭在極限內(nèi)微微后仰，雙手放在左腿兩側(cè)。保持時(shí)自然呼吸停留一分鐘左右，交換另一側(cè)。動(dòng)作結(jié)束后收回右腿保持跪姿額頭觸地，雙臂在腿的兩側(cè)掌心向上做月亮式放松。

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