有什么方法能控制食欲呢？

俗話說“民以食為天”，可是食欲太好對(duì)人們來說有時(shí)候也不見得是一件好事兒，因?yàn)樗坏珪?huì)引起體重的大幅度增加，還會(huì)引起身體的很多種疾病，比如：高血壓、脂肪肝、高血脂等等，因此學(xué)習(xí)會(huì)控制食欲的方法就變得特別重要了。下面給您介紹幾種控制食欲的最好方法，您不妨試一試哦!

目錄秋季控制食欲的方法幫你控制食欲的食物如何降低食欲食欲不振的原因怎么增加食欲

1秋季控制食欲的方法

　　運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法。

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　一次解決多樣性需求

　　吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)?那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀]被滿足。專業(yè)減重師說：“有時(shí)候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>

　　餐前喝一杯白開水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無(wú)味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

2幫你控制食欲的食物

　　杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

　　咖啡。

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　雞蛋。

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　紅薯。

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

3如何降低食欲

　　1.聯(lián)想法

　　把食物想像成難以接受的東西，比較把黃瓜想像成蛇，惡心的大象的便便，把肥肉想像成身上的肥肉，雞鴨魚想像成動(dòng)物尸體。呃~~~ 光說說就覺得沒有胃口了。

　　2.吃膩它

　　對(duì)于一個(gè)特別愛吃的食材，一次性吃膩它，那么后面就不會(huì)想要再吃了。比如特別愛吃雞腿，那一次性買個(gè)十幾個(gè)，一口氣吃完，吃到撐胃，吃到吐。保證后續(xù)沒有再吃這個(gè)食物的欲望了。

　　3.多喝水

　　喝水可以增加飽腹感，肚子飽飽，吃啥都沒有胃口了。當(dāng)然，喝湯也是可以的，吃水果也行。只要能撐胃，其它的，胃部裝不下就自然不想再吃。

　　4.吃中藥

　　吃適合的中藥，調(diào)理好腸胃，可以減輕對(duì)食物的欲望。當(dāng)然一定要找中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理，不可自行隨意吃藥哦。

4食欲不振的原因

　　1、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)

　　會(huì)引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活，使胃消化功能減弱。

　　2、饑飽不均

　　胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會(huì)造成胃粘膜損傷，引起食欲不振。

　　3、情緒緊張過度疲勞

　　在當(dāng)今快節(jié)奏和競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中，人們?nèi)菀滓鹗?、焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)，引起食欲不振。

　　4、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張

　　食物停留時(shí)間過長(zhǎng)，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。

5怎么增加食欲

　　1、經(jīng)常更換食譜，改變烹調(diào)方法：一種新的食物往往可促進(jìn)食欲，改變烹調(diào)方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲，但無(wú)論哪一種食物，何種烹調(diào)方法，一定要達(dá)到食物熟爛的程度，才容易消化吸收。

　　2、藥膳促進(jìn)食欲：開胃健脾作用較好的配方有山楂肉丁、黃芪山藥羹，每日服用具有益氣生血、增加食欲，提高胃腸吸收功能的作用。

　　3、可以試試吃些促進(jìn)食欲的保健品，如太陽(yáng)神生物健口服液，它可以通過對(duì)大腦食欲中樞神經(jīng)的刺激，及調(diào)節(jié)胃腸道的消化吸收功能，增進(jìn)食欲。

　　4、多吃維生素含量高的新鮮蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力,而且還可以增加食欲。

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