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春節(jié)健身操計(jì)劃方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 07:23

過春節(jié)時(shí)，大家有什么健身運(yùn)動(dòng)？2022疫情期間，支持走親訪友嗎？新型冠形病毒肺炎疫情這幾天，你在家都干什么來打發(fā)時(shí)間？

過春節(jié)時(shí)，大家有什么健身運(yùn)動(dòng)？

最好的選擇就是走路，跑步和徒手運(yùn)動(dòng)，天氣好可以一家人出去到公園郊外走走看看，或者是***期挑一二天的午后去跑跑步，另外呢，在家里可以隨時(shí)隨地地做做俯臥撐，波比跳，深蹲之類的運(yùn)動(dòng)，健康愉快充實(shí)的度過一個(gè)快樂春節(jié)。

春節(jié)期間，只要離開餐桌、酒桌、***桌，現(xiàn)在又加了一個(gè)離開手機(jī)，隨處隨地都可以健身。

在家可以做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，還可以做做健身操。

春節(jié)健身操計(jì)劃方案

出門可以騎行、跑步、玩公共健身器材，還可以結(jié)伴爬山、趕廟會(huì)、游景區(qū)，哪一項(xiàng)都需要走許多路，都是健身運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是要改變傳統(tǒng)的喝酒打牌打***的習(xí)俗。

以往農(nóng)村過年，感覺大部分時(shí)間都花費(fèi)在餐桌酒桌上。男人們窩在一個(gè)酒氣熏天、煙霧繚繞的房間內(nèi)猜拳行令，吆五喝六；女人們則待在廚房里煙熏火燎油煙嗆的炒菜做飯；從早到晚光是煙霧酒氣就把人熏暈了，那真是“酒不醉***自醉啊”！

撤掉酒席，***或者***又在煙霧繚繞中擺上來了，一頓酒席下來三四個(gè)小時(shí)，有時(shí)還會(huì)接上第二桌，連續(xù)幾天都是這樣，那里有健身的時(shí)間喲。

春節(jié)健身操計(jì)劃方案

現(xiàn)在想起來，這個(gè)習(xí)俗應(yīng)該改一改了。過年的儀式必須有，但是不應(yīng)該把重點(diǎn)全部放在酒桌上?？梢园丫葡愫唵涡?，時(shí)間縮短些，抽時(shí)間兼顧一些室外活動(dòng)，如結(jié)伴爬山，散步，游覽景區(qū)等等，這樣最大的好處是不會(huì)煙酒過度，同時(shí)有了運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間。對身體健康有更多的好處。

現(xiàn)在有人***取旅游過年的方式，實(shí)際上這也是一種健身運(yùn)動(dòng)，首先他離開了酒桌的束縛來到了戶外，可以進(jìn)行走路爬山等健身運(yùn)動(dòng)了。

我建議還是以HIIT加TABAKA強(qiáng)度訓(xùn)練為宜。原因如下：

春節(jié)健身操計(jì)劃方案

時(shí)間短

TABAKA一般4分鐘一次，HIIT訓(xùn)練20到30分鐘。就算上練完洗澡的時(shí)間，每天抽一個(gè)小時(shí)出來，不會(huì)影響其他的計(jì)劃。

強(qiáng)度夠

TABAKA和HIIT都能保持足夠的強(qiáng)度，讓身體肌肉不會(huì)因?yàn)?**期松懈

簡單易行

這兩項(xiàng)鍛煉不挑場地，家里客廳陽臺(tái)都能搞定。

可以在手機(jī)里裝健身的app，里面都有上面兩種鍛煉方法的課程，跟著練練就行，效果很好。

俗話說：“逢年三節(jié)胖三斤”每年的年***，健身房關(guān)門。導(dǎo)致很多小伙伴只能在家里或者戶外運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，大多數(shù)人都是選擇徒手訓(xùn)練。

無氧運(yùn)動(dòng)我們可以分為拉力推力核心臀腿爆發(fā)力訓(xùn)練那么什么是拉力訓(xùn)練，拉力訓(xùn)練就是引體向上拉力繩等以拉力為基礎(chǔ)的動(dòng)作推力訓(xùn)練是俯臥撐雙杠臂屈伸等以推力為基礎(chǔ)的基礎(chǔ)動(dòng)作核心臀腿主要以腹部腰部臀腿大核心為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)進(jìn)階的一個(gè)項(xiàng)目，主要鍛煉身體的穩(wěn)定性爆發(fā)性。那么每種力量訓(xùn)練可分為一天一種內(nèi)容即可。

那么有氧運(yùn)動(dòng)主要以戶外跑步室內(nèi)跑步機(jī) [_a***_] 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練訓(xùn)練為主（高強(qiáng)度有氧）。

還有一種就是家里有啞鈴的小伙伴可以分不同肌肉群體進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練（動(dòng)作庫網(wǎng)上很多不一一介紹）

說到底再好的***訓(xùn)練內(nèi)容打不過自己強(qiáng)大的內(nèi)心是很難成功的三分練七分吃，接下來就是實(shí)踐與行動(dòng)啦！

過春節(jié)，免不了吃吃喝喝還有各種親戚走訪活動(dòng)。訓(xùn)練***被打斷了怎么辦？健身房過年期間可很少運(yùn)營，跑步跑出一身汗去接待客人可不好。最佳的健身運(yùn)動(dòng)是各種徒手健身和自重訓(xùn)練。比如說最簡單的俯臥撐，可以在平地做，也可以做上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，全方位鍛煉胸大肌。背部在沒有器械的情況下不太好做，可以備一根彈力帶，做一做劃船和肱二頭的訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，蹲就完事了。過年期間可以不用那么復(fù)雜，給身體一個(gè)休息時(shí)間和恢復(fù)時(shí)間，年后再上強(qiáng)度都行。

2022疫情期間，支持走親訪友嗎？

走親訪友就免了吧，但是回農(nóng)村的家還是必須的，不然的話，九十多歲的雙親在心里能有多失望？

“父母在，不遠(yuǎn)游”，其實(shí)是本人并沒遠(yuǎn)游，距離二百多公里的路程，開車不用半天就到了，春節(jié)這么重要的節(jié)日能不回去嗎？這事兒沒法糾結(jié)了，只能回去！

防疫很重要，親情也重要，沒有疫情風(fēng)險(xiǎn)的地區(qū)，只要是提高警惕、做好防護(hù)措施，問題應(yīng)該是不嚴(yán)重。

什么事情都不能搞一刀切，具體事物具體對待，才是最好的解決方法。

2022年疫情期間，走親訪友要看疫情的發(fā)展。今年春節(jié)期間又適逢冬奧會(huì)，北京還是別串門了吧。

低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，人口密度稀少些的還是能走親訪友。畢竟，春節(jié)期間走親訪友是一種樂趣和機(jī)會(huì)。

我認(rèn)為疫情期間是不支持走親訪友的。提倡呆在家里少聚會(huì)少竄門，出門要注意帶口罩，，為了自己，為了家庭，為了別人，為了社會(huì)，奉勸大家疫情期間盡量避免親訪友了，可以***用方式打電話視頻聊天等等。

疫情期間是禁止走防親友，或者是人多聚在一起的。這個(gè)天天新聞聯(lián)播都在宣傳，你不知道哇。到處竄門一旦感染了病毒，你連命都不要了。同時(shí)你不知道還要連累多少人。因?yàn)橐咔閭鞑ニ俣葮O快，而且一旦沾上了很難徹底治好。到處亂跑傳播疫情，故事有疫情不報(bào)的人，是要負(fù)法律責(zé)任的。我們哪里有好幾個(gè)結(jié)婚的，都取消了婚禮***，響應(yīng)黨和號召，支持***抵抗疫情。也為自己的人生安全著想?，F(xiàn)在正是疫情爆發(fā)季節(jié)，全國各地好多地方，都不同程度的出現(xiàn)疫情。大家一定要做好防護(hù)措施，勤洗手，勤換衣服，室內(nèi)經(jīng)常保持通風(fēng)。出門時(shí)一定要佩戴好口罩，配合地方***，做核酸檢測。盡量做到少走防親友，少聚會(huì)，畢竟人的身體健康才是最重的。不能拿自己的生命開玩笑。平時(shí)盡量多運(yùn)動(dòng)跑步，做健身操，或者是練練瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持鍛煉身體，擁有強(qiáng)壯的身體，也是能夠阻止疫情傳播的。新年已經(jīng)來了，祝大家身體健康，萬事如意，財(cái)源廣進(jìn)，福壽安康。

疫情期間，響應(yīng)***的號召，備足美食，一家老小，抓住良機(jī)，盡享天倫之樂，春期間，盡量少串門，不聚集；微信電話網(wǎng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)感情，互相祝福。配合上級做好自身的防疫工作，不給國家添亂。靜待春暖花開時(shí)，***徹底降服時(shí)；再相聚友情親情。

新型冠形***肺炎疫情這幾天，你在家都干什么來打發(fā)時(shí)間？

讀書與寫作。這已經(jīng)是一種日常生活方式了。

當(dāng)然，正好有成片的時(shí)間，可以不再考慮工作的壓力，所以，也正好將這樣的時(shí)間用來觀賞幾部經(jīng)典電影與電視劇。

還在思考一個(gè)重要的問題：作為一個(gè)讀書人與寫作者，我覺得，應(yīng)該看的書，是必須要看的，否則，便不能算是真正的讀書人。這個(gè)時(shí)候，便可以拿出你還必須看過的書來細(xì)讀。對，是細(xì)讀。必須是細(xì)讀，才算是真正的閱讀。

新型冠狀***肺炎疫情這幾天，天天在家看頭條，看悟空問答，看看書，在家勤洗手，勤消毒，多開窗通風(fēng)透氣，出門戴口罩，我這幾天沒出門，在家屋里走走路，鍛煉一下身體，做好自身的保護(hù)。

過年這幾天，因?yàn)橐咔椋疾蛔尦鋈?，也不讓走親訪友，我每天在家就是做飯，洗衣服，看手機(jī)，一天天就這樣很無聊的過著，像個(gè)傻子一樣，看到痛苦的節(jié)目就哭，看到歡快的節(jié)目就笑。唉，真無聊。

從年初一到現(xiàn)在，我們除了去超市買菜，在家里，老公和兒子不是吃就是睡，看看電視和玩手機(jī)。而我每天就是研究美食。做做烘焙，下午有空看看書，刷刷今日頭條，關(guān)心一下新聞，雖然日子難得清靜，但我還是希望疫情盡快過去，還中國老百姓和平安康，武漢要加油！并衷心感謝：所有一線的醫(yī)務(wù)人員，你們辛苦啦！這是我的真實(shí)感受，這一段時(shí)間來，我從來未試過如此揪心，因?yàn)槲沂莻€(gè)中國人！

#新型肺炎疫情可能元宵節(jié)前好轉(zhuǎn)##鐘南山強(qiáng)調(diào)目前不要出行#

防止疫情漫延，呆在家是好事

長期以來，多數(shù)人喜好當(dāng)街油子，街上成了其接待、會(huì)客與娛樂場所。家里除做飯、打***外無所事事，成天在街上放音樂、跳舞、聊天、吼過街調(diào)、吵鬧…

家不但可生話起居，還是工作室。德國很多家庭還設(shè)作坊，還有車床…

我的家有收藏室、書廳、電腦室，也還有個(gè)作坊，鞋子、衣服、電器壞了，自個(gè)修補(bǔ)，修古董、鑒玉器…最要緊的是做學(xué)問、查資料…在家可從早干到晚，只早晚出來散步吧了。